Обратно хиперекстензия

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Упражнението за обратна хиперекстензия е известно още като обратна хиперекстензия

Вид упражнение

Обратната хиперекстензия е упражнение с няколко стави / аксесоар

Варианти

• Хиперекстензии

Обратни хиперекстензии: Изпълнение

Изходната позиция вижда спортиста да лежи в легнало положение на пейка, с която е в контакт на нивото на гърдите до около три четвърти от корема. Ханшът се огъва максимално, но без да се губи позицията на здравина на шината. Краката са успоредни и с изпънати колене. Изпълнението се състои в повдигане на краката, разширяващи бедрата и в крайна сметка хиперекстензия на гръбначния стълб (по избор) Всичко това, като се внимава да не се промени ъгълът на нивото на коленете.

Мускули, участващи в упражнението Обратна хиперекстензия

Група 0

• Gluteus maximus
• Дълга глава на тазобедрената става
• Полумембранозен
• Semitendinosus
• Ишиална глава на големия адуктор

Действие
Разширение на тазобедрената става

Група 1

• Илеокостали
• Много дълъг гръб
• Спинални кранове
• Полуспинален
• Долен заден зъбен
• Инфраспинален
• Инфратрансверсии
• Мултифиди
• Псоас
• Квадрат на кръста
• Страхотен гръб
• Долни снопове на трапеца
• Ромбоид
• Сплений

Действие
Разширение на колона (по избор)

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на гръбначния стълб, раменете, лопатките, бедрата и коленете

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно