ФРЕНСКА ПРЕСА С ГИРИ

Вид упражнение

Френската преса с гири е моноартикуларно упражнение

Варианти

Френска преса

Френска преса с гири

Вертикална френска преса с щанга

Вертикална френска преса върху кабелите

Френска преса с гири: Екзекуция

Изходната позиция вижда спортиста да лежи по гръб на плоска пейка с дупето, горната част на гърба, лопатките и тила, които винаги са в контакт с него и с крака, здраво стъпили на земята вертикално под или зад коленете, но никога в отпред.Бядрата се отвличат, а долните крайници се натискат по пода по балансиран начин, за да се осигури стабилност на позицията.Гърбът е в своето положение на сила, така че не е в контакт с пейката на нивото на физиологичната лордоза. Ръцете са прави, раменете са огънати в различна степен и пропорционално на акцента, който трябва да се даде на удължаването на дългата глава на трицепса. Минималното ниво на огъване е малко над 90 ° (следователно с гири над нивото на шията, когато лактите са изпънати), докато максимумът е около 120 ° (така че с гири над нивото на челото). Раменете също са частично отвлечени. Хватката е неутрална. Изпълнението се състои в огъване само на лактите за малко повече от 90 ° и след това ги удължете отново, като избягвате отскачане при промяна на посоката.

Мускули, участващи в упражнения за френска преса с гири

Група 0

Дълга глава на брахиалния трицепс

Странична глава на брахиалния трицепс

Медиална глава на брахиалния трицепс

Анконей

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката, торса, бедрата, коляното, глезена и стъпалото