ПРЕСИ НАД ТИЛА С ИЗПРАВЕНИ ГИРИ

Преси над тила със стоящи гири: Изпълнение

Изходната позиция вижда спортиста да стои изправен, но с торс и глава, наклонени леко назад, с гърба в силната си позиция и коленете леко огънати. Разстоянието между краката (крачка) е равно или малко повече от разстоянието между раменете. Лактите са огънати, китките прави, а раменете не са напълно отвлечени в напречната равнина, а са приведени в надлъжната равнина и са завъртени допълнително, така че лакътът, китката и ръкохватката да са подравнени и в трите равнини. Дъмбелите се държат на същата височина като горната част на гръдната кост с хватка, която може да бъде склонна или неутрална; последното е по -правилно и особено препоръчително, когато гирите са обемисти, което следователно, ако се държи с легнал хват, би принудило спортиста да държи лактите по -малко огънати, отколкото би било необходимо, за да има предмишниците перпендикулярни на земята с последващи ненужни усилия от страна на сгъвачите на лактите, за да държи кормилото и да намали движението при спускане. Изпълнението се състои в изтласкване на гирите във вертикалната равнина, на която са били преди започване, като по този начин се опитвате да начертаете права линия, а не крива. По време на натискането раменете се огъват в сагиталната равнина и се отвличат в надлъжната равнина, докато лактите се разтягат и лопатките започват да се въртят нагоре, когато лактите са на или малко по -високо от раменете. Изпълнението завършва с пълното разгъване на лактите и точно преди ръцете да станат перпендикулярни на земята. Възможно е също да се изпълни това упражнение в едностранна версия с последващо по -голямо стимулиране на стабилизаторите на гръбначния стълб. И / или бедрата, за да помогне повдигането на лентата се счита за измама, но се позволява да се поддържа баланс. Изпълнението на това упражнение изисква добра подвижност на рамото, ако то не се държи напълно отвлечено в напречната равнина, докато е необходима добра подвижност на рамото, за да се държи напълно отвлечено в напречната равнина.