РАЗТЯГАНЕ ЗА БЕГАЧИ: УПРАЖНЕНИЯ СЛЕД БЯГАНЕ И ЕЖЕДНЕВНО - ТРЕНИРОВКА-БЯГАНЕ
Основен / тренировка-бягане / 2021

Разтягане за бегачи: Упражнения след бягане и ежедневно




Основно за разтягане и отпускане на мускулите, наети по време на бягането. Не трябва да принуждавате тялото да задържа позициите. Помогнете си с дъха, който трябва да е дълбок и диафрагмен. Задръжте поне 5 дълбоки вдишвания на позиция.

гръб и ханш
  • Разтягане на гърба с четири крака с движения, съчетани с дишане + отпускане на седалището
  • Разтягане на бедрото и краката отзад (подколенно сухожилие / прасец)
  • Разтягане за мускула Ileo Psoas
  • Квадрицепсите се разтягат с въртене на торса
  • Дълбоко разтягане на четириглавия мускул (алтернатива на 5)
  • Разтягане за пириформис мускула
  • Легнало положение, прегръщане на краката за масаж на гръбначния стълб и позиция на пеперуда за отпускане
  • Бягане в студа
  • Бягане под дъжд: съвети
  • Разтягане след бягане
  • От бързо ходене до бягане
  • Загряващо разтягане за бягане
  • Как да изберем обувки за бягане
  • Йога за бягане
  • Упражнения за бегачи да правят у дома
  • Абс с книга
  • Управление на място у дома: обучение с 8 походки
  • Как да можете да бягате 10 км
  • Обучение по функционална верига за бегачи
  • Разходка по плажа
  • 8 грешки, които трябва да избягвате, когато започнете да бягате
  • Тренировка нагоре
  • Как да увеличите скоростта при бягане
  • Фартлек в състезанието: как работи
  • Съвети за бягане рано сутрин
  • Бягане за отслабване VS Бягане за трениране
  • Съвместна подвижност
    • Тагове:  травматология видео-упражнения тренировка за отслабване 





    Препоръчано





    


    Избор На Редактора
    Упражнения за загряване на мускулите на цялото тяло
    Упражнения за загряване на мускулите на цялото тяло
    Разтягане за бегачи. Гледайте видеото със сесията за разтягане, която трябва да правите след бягане или всеки ден, за да разтегнете мускулите и да подобрите производителността