Редактирано от д -р Масимо Бонацели
Синоними
Упражнението за разгъване на лакти с гънки е известно още като откат на трицепс.
Вид упражнение
Разгъване на дъмбели с гъвкави лакти е моноартикуларно / допълнително упражнение
Варианти
- Удължаване на лакътя към вертикалната ролка
Удължаване на лакътя с гира с огъване на торса: Изпълнение
В началната позиция се вижда спортистът с огънат торс с гръб в позиция на сила; с лявата ръка и коляното, опрян на равна пейка; десният крак, опиран на земята; дясното рамо е изпънато или свръхнапънато; лакът е огънат и кормилото е захванато с неутрално захващане. Изпълнението се състои в разтягане на лакътя, докато предмишницата е успоредна на пода. С изпънато (или хиперекстензирано) и приведено рамо, приносът на дългата глава на брахиалния трицепс е много малък. Това упражнение е едностранно и описанието е направено само за дясната страна; огледално четене, за да тренирате лявата страна.
Мускули, участващи в упражнението. Разгъване на лакти с огънат торс
Група 0
- Дълга глава на брахиалния трицепс
- Странична глава на брахиалния трицепс
- Медиална глава на брахиалния трицепс
- Анконей
Удължаване на лакътя
Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката, торса, бедрата, коляното, глезена и стъпалото