Упражнения за разтягане за ръцете

. Най -известните движения всъщност включват мускулите на шийния и лумбалния гръбначен стълб, бедрата, прасците, задните части. Вместо това е важно да разтегнете ръцете и раменете си. Още повече след тренировка, включваща предимно горната част на тялото. Ето някои много ефективни упражнения за разтягане на ръцете.

те трябва да бъдат опънати колкото краката, особено след интензивна тренировка. В противен случай могат да възникнат различни проблеми, като напрежение, контрактури, наранявания, износване. Ето защо е важно да се изпълняват специфични упражнения за разтягане за раменете и горната част на тялото след всяка фитнес програма, която е работила в тези области.

Идеалното е да направите 3 до 5 повторения, но едно изпълнение може вече да е достатъчно, за да получите първите ползи.

зад гърба (около височината на шията).

Фокусирайки погледа си на земята, натиснете гърдите си към пода, докато усетите разтягане по горната част на гърба, трицепсите и раменете.

Задръжте позицията за 20-30 секунди.

на тазобедрената става и таза срещу земята и отворете Т-образни ръце.

Свийте левия лакът и избутайте с лявата длан към земята, като държите дясната ръка изправена.

Поддържайки бедрото и десния крак вкоренени, повдигнете левия крак от земята и го изведете надясно, като поставите левия крак зад дясното седалище (лявото бедро се върти нагоре и назад).

Използвайки лявата си длан за лост, започнете да отваряте гърдите си наляво, докато почувствате разтягане по дясната горна част на тялото.

Задръжте позицията за 15-30 секунди и повторете от лявата страна.

в съответствие с ханша и ръцете под раменете.

"Плъзнете" лявата ръка под дясното рамо, като изпънете дясната ръка напред.

Донесете лявата ръка, доколкото е възможно, без да изпитвате дискомфорт или болка. Лявата длан е обърната нагоре.

След като достигнете края на обхвата си на движение, отпуснете лявата си буза и задната част на лявото рамо на земята.

Задръжте позицията за 15-30 секунди, преди да повторите от другата страна.

Съвет: Ако това разтягане е твърде интензивно или трудно, поставете дланта на разгънатата си ръка на пода на по -удобно разстояние и повдигнете главата си от земята.

дясно, гърди и шия.

Задръжте разтягането поне 15-30 секунди и повторете от другата страна.

.

Задръжте напрежението за 15-30 секунди.

Съвет: Ако не разтягате често китките си, опитайте се да се отпуснете в това движение, тъй като това може да е уморително за тези стави.

.

Разходката с раци е отлична и като загряващо упражнение.