Хранене и предменструален синдром: причините, как да го предотвратим и как да се справим с него

Под редакцията на доктор Роберто Улиано

 

ПМС засяга милиони жени по света през целия репродуктивен период. Повече от 85% от женското население страда от него, изпитвайки един или повече симптоми в дните преди или по време на менструация; сред тези жени около 2-10% показват симптоми, толкова важни, че да затруднят, ако не и невъзможно, пренасянето извън нормалните ежедневни дейности.

Предменструалният синдром може да се прояви с разстройства на настроението, депресия, раздразнителност, главоболие, чувствителност на гърдите, силно наддаване на тегло и задържане на вода. Истинската причина за това явление, сега социално, остава неизвестна и има няколко теории, усъвършенствани във времето.

Несъмнено хормоналната промяна в този период представлява силно допринасяща причина. Всъщност по време на фазата, предхождаща настъпването на менструацията, има силен дисбаланс между естроген и прогестерон (хормони, произвеждани от яйчника), които влияят върху метаболизма на серотонина, участващ в тонуса на настроението, върху хидро-физиологичния баланс чрез „антидиуретичен хормон, върху пролактин, участващ в напрежението на гърдите, но също и върху простагландини, участващи в възприемането на болката и възпалението.“ На тази основа с течение на времето са предложени множество терапии, като противозачатъчни хапчета, диуретици и намаляване на пролактина, които обаче, въпреки че имат благоприятен ефект, имат многобройни странични ефекти. Определена полза все пак може да се извлече от някои предпазни мерки в ежедневната диета и от използването на естествени съставки.

Един от най -честите симптоми по време на ПМС е наддаването на тегло. Тази характеристика често се дължи на рязко увеличаване на задържането на вода, но в някои случаи се влошава от увеличения прием на захар, който често придружава този период.

Нека видим някои конкретни случаи.

Хранене и предменструален синдром: чувствате ли се подути?

В предменструалната фаза и по време на менструация едно от най -честите оплаквания е усещането за подуване на корема, понякога придружено от значително наддаване на тегло. Това се случва поради отпускането и разтягането на мускулите на коремната стена непосредствено преди и по време на менструалната фаза. Понякога подуването засяга и краката; в този случай причината трябва да се открие в задържането на вода, дебнещо точно в съответствие с "цикъла". Тази ситуация се дължи на препълване на отпадъци от капилярите в тъканите, излишък, който лимфната система не може да източи. В този случай отокът се локализира под тъканите, особено в краката. Това се дължи главно на увеличеното секреция на прогестерон през цялата втора фаза на цикъла. Стените на съдовете са особено чувствителни към този хормон и в отговор на това повишават тяхната пропускливост.Накрая прогестеронът има ефект върху гладките мускули на организма, като например да се определи намаляване на неговата подвижност с последващо раздуване на корема, поради усещане за подуване през този период.

В някои случаи се наблюдава увеличаване на запека. За да се предотвратят тези нарушения, е необходимо да се спазват някои предпазни мерки и да се променят хранителните навици преди цикъла. На първо място, през десетте дни, предхождащи началото на менструацията, се препоръчва диета с ниско съдържание на сол, тоест с ниско съдържание на сол, за да се избегне склонността към задържане на вода и подуване. Това означава да се избягват някои храни, богати на натрий: нарязани колбаси, сирена, пушено месо и риба, както и всички печени изделия, като хляб, пица и бисквити. Но това не е достатъчно! Диета, особено богата на наситени мазнини, получена от тези храни, може да забави лимфната система, претоварвайки я с навлизането в кръвообращението (виж хиломикрони) на капчиците мазнини, придобити с храната, които могат да "запушат" лимфния дренаж.

Ето защо е важно да спазвате диета с ниско съдържание на липиди, като избягвате всички колбаси и животински мазнини, предпочитайки консумацията на плодове, зеленчуци и бобови растения. Всъщност тези храни имат по -голямо количество вещества, наречени лигнани, които премахват излишните хормони от кръвообращението, възстановявайки хормоналния баланс.Освен това, плодовете и зеленчуците, благодарение на по-голямото си количество минерали, заедно с обилно снабдяване с вода, възстановяват хидро-солената обстановка, увеличавайки диурезата и премахвайки излишните отпадъци. Последните проучвания всъщност потвърдиха, че по -големият прием на калций и магнезий, минерали, присъстващи в зеленчуците и бобовите растения, може значително да подобри симптомите, свързани с ПМС. Тези минерали могат да бъдат конфискувани чрез прием на определени храни, като пшеничен зародиш, соя, смокини, царевица, ябълки, орехи, бадеми, риба, чесън, праскови и кайсии.

В някои случаи ситуацията изглежда се влошава от други патологии, като например модифицирането на хормоните на щитовидната жлеза, които не са в състояние да изпълняват дейността си ефективно, което допълнително утежнява задържането на вода. В тези случаи е полезно да се подпомогне функцията на щитовидната жлеза чрез щедрото снабдяване с храни, богати на селен, като например пшенични трици, от които щитовидната жлеза се нуждае силно, за да синтезира хормони.

В особено сериозни ситуации на задържане на вода е полезно да се използват дрениращи фитотерапевтични продукти, като зелен чай (който също е силен антиоксидант), под формата на билкови чайове или концентрирани екстракти, заедно с настойки, съдържащи бреза, мощен диуретик. В случай на съществуващо усложнение на венозната микроциркулация, е полезно да се използват екстракти на базата на флавоноиди, съединения, в които всички плодове с лилав цвят са богати, като сливи, грозде и др., Които намаляват пропускливостта на капилярите.

Други статии на тема „Хранене и предменструален синдром“

1. Предменструален синдром - полезни лекарства срещу предменструален синдром
2. Предменструален синдром
3. Предменструален синдром: Лекува
4. Диета и предменструален синдром
5. Предменструален синдром - билколечение