Следователно всеки човек, който се грижи за здравето на гърба си, трябва да се научи да разпознава тази патология, да научава предразполагащите фактори и правилата за „адекватна превенция. В тази статия ние обобщаваме ключовите понятия, които да помогнат на читателя да премахне веднъж завинаги болка в гърба.
Болката в гърба е многофакторно заболяване. Следователно болките в кръста могат да възникнат от изключително различни причини. Анализирайки всички тези възможни ситуации, могат да се разграничат около осемстотин причини за болки в кръста. Дори групирането на тези фактори по общи характеристики, трябва да се вземат предвид поне тридесет възможни причини за произход. Това предполага различна терапевтична интервенция за всяко обстоятелство.
Предотвратяването на болки в гърба се основава на две нива. Първият етап, или ниво на първична профилактика, е общ за всички видове болки в кръста и се основава на придобиване на правилните навици на живот. По този начин болката в гърба се бори, преди да се появи.
Вторичната превенция, от друга страна, се основава на превъзпитателна намеса, която включва много професионалисти като лекари, рехабилитационни терапевти и завършили физическо възпитание. С тези интервенции се опитваме от една страна да възстановим условията преди травмата, а от друга да премахнем риска от възможни рецидиви чрез образователно-рехабилитационна програма.
гръбначното тяло се свива и втвърдява. Намаляването на еластичността също е придружено от по -ниска васкуларизация, което от своя страна води до намалено снабдяване с кислород на тъканите.
Както при двигателя с вътрешно горене, тялото ни също се нуждае от точното количество кислород, за да функционира най -добре. По този начин може да се случи, че когато се събудите, е малко трудно да започнете и това причинява типичната болка, разпространена в лумбалната област.
В много случаи няколко минути и горещ душ са достатъчни, за да накарат мускулните влакна да възвърнат естествената си еластичност. В по -малко щастливите случаи простият жест на навеждането, за да вземете чорап, може вместо това да причини тежки мускулни контрактури, като страховития удар на вещицата.
Физиологичното втвърдяване по време на сън е Повече ▼ свързани с биомеханични проблеми предизвикани от поеманата позиция, а не от вида на използвания матрак. Изборът на мрежи обаче остава важен, който трябва да бъде доста твърд и с добро качество. Вместо това се придава по -малко значение на матрака, който във всеки случай трябва да бъде избран въз основа на индивидуалните характеристики (височина и тегло).
Болката в гърба може да възникне и от наднорменото тегло. Още по -важно е разпределението на телесните мазнини. Помислете например за тези господа на средна възраст, с мастна маса, концентрирана в долната част на корема, за да образуват този голям и характерен корем. В допълнение към значително увеличаване на риска от развитие на сърдечно -съдови заболявания, този тип затлъстяване представлява голям стрес за целия гръб. Малко като бременни жени, гръбначният стълб и свързаните с него мускули са принудени да понасят излишното телесно тегло по време на движенията. Както знаем, всички тези стресове влияят отрицателно върху здравето на гърба и, ако се повтарят за дълги периоди от време, те стават причина за болки в кръста.
Болките в гърба също могат да бъдат резултат от прекомерен физически и / или психологически стрес. Тревогите, тревожността и други проблеми, засягащи психологическата и социалната сфера, всъщност могат да повишат нормалния мускулен тонус благодарение на рефлекторния нервен механизъм. Това излишно напрежение, което в дългосрочен план води до трайна мускулна контрактура, причинява болки в кръста. Следователно е необходимо да се опитаме да намалим максимално стреса, може би чрез приемане на подходящи техники за релаксация.
Дори физическата активност, благодарение на отделянето на ендорфини, допринася за подобряване на настроението, като увеличава чувството за благополучие и в същото време намалява възприемането на болката.
За да се предотвратят болки в гърба и да се насърчи нощната почивка, мрежата и матракният комплекс трябва да бъдат компактни, нито твърде твърди, нито прекалено меки. Въртенето на матрака периодично предотвратява образуването на малки вдлъбнатини в точките, където тежестта на тялото създава най -голям натиск.
Няма идеална позиция за сън, която да предотврати болки в гърба. Тя трябва да бъде адаптирана според физическите характеристики и предпочитания на индивида. За облекчаване на болката и насърчаване на нощната почивка може да е полезно да поставите възглавница под стомаха, под гърба или под главата.
Изучаването на правилната техника на повдигане е от ключово значение за предотвратяване на болки в гърба.
В правилната позиция субектът се спуска, като напълно се огъват краката и се държи торсът изправен през цялата дъга на движението. Фазата на изкачване се осъществява благодарение на работата на долните крайници, които бавно се простират, докато достигнат изправено положение. тежестта ще бъде задържана възможно най -близо до тялото през цялото му пътуване.
Ако вместо това тежестите се вдигат, като се поддържат краката изправени и се огъва торсът, натоварването на лумбалните прешлени се увеличава до 300%. Изкривяванията на багажника по време на натоварване и прекомерни натоварвания трябва да се избягват, доколкото е възможно, тъй като те могат да причинят пристъпи на остра болка в кръста, която е особено болезнена и инвалидизираща.
Честотата на вибрациите на автомобилния двигател има тенденция да изпраща анатомичните структури в криза които съставляват гръбначния стълб. По -нататъшните напрежения, причинени от неравен терен или висока скорост, могат допълнително да влошат проблема.
За да се предотвратят и облекчат тези микротравми, седалката трябва да се регулира така, че да е достатъчно близо до волана.По този начин ръцете ще бъдат леко огънати и ръцете ще държат волана отгоре, показвайки 10 и 10, сякаш са две стрелки на часовника. В същото време тазът и лумбалната област трябва да са напълно в контакт с облегалката, докато краката трябва да се държат леко свити. Също така е важно да регулирате облегалката за глава на правилната височина, за да се предпазите от камшик в случай на сблъсък отзад. Тези, които шофират по дълги часове на ден и страдат от болки в гърба, могат да се възползват от използването на специална лумбална опора.
Пушенето на цигари забавя възстановяването от болки в гърба. Това със сигурност е аспект, който мнозина са подценили, но от фундаментално значение. Всъщност тютюнопушенето причинява увеличаване на токсините и дихателните проблеми, като намалява доставката на кислород към различни тъкани, включително тези, които стабилизират гръбначния стълб. Следователно цигарите също могат да причинят болки в гърба.
Физическата активност е добра за гърба. Неслучайно повечето медицински посещения завършват с указанието да се предприеме път на двигателна активност, насочена към превенция и лечение на болки в гърба.
Основната цел на всяка тренировъчна програма, насочена към превенция и лечение на болки в гърба, е да направи мускулите на корема, гръбначния стълб, кръста и подколенната става по -тонизирани и еластични. добре е да следвате редовна програма от аеробни дейности (ходене, колоездене, плуване и др.).
Идеалната физическа активност за предотвратяване на болки в гърба не съществува. Съществуват обаче специфични укрепващи и разтягащи упражнения за подобряване здравето на гърба ви.
В много случаи е по -важно да се възвърне загубената еластичност, отколкото да се повиши мускулния тонус. Следователно разтягането в края на урока не трябва да се разглежда като загуба на време, а като момент на приятна релаксация, който се превръща в неразделна част от тренировъчната програма .
Ако се прави лошо, физическата активност може да бъде вредна за гърба ви. Следователно трябва да се приемат цяла поредица от предпазни мерки, колкото по -многобройни и важни, толкова по -голяма е степента на увреждане на гръбначния стълб.
Изпълнението на упражненията под ръководството на опитен личен треньор, използването на подходящи обувки и практиката на глобално затопляне преди започване на сесията са само част от стъпките, които трябва да се предприемат, за да се освободи напрежението, без да се излагат на излишни рискове.
, CT и MRI сканирането са абсолютно безполезни в първия период. Тези тестове имат смисъл само когато болката продължава след 3 или 4 седмици.
Почивката забавя заздравяванетоСледователно, лягане за няколко дни не е терапия, а понякога неизбежен страничен ефект.Очевидно по време на острата фаза на травмата, когато болката е особено силна и инвалидизираща, за да не се влоши допълнително ситуацията, е необходимо да се ограничат максимално движенията.
От друга страна, обаче, ако няма сериозна пречка, абсолютно не е необходимо да стоите неподвижно твърде дълго.Тъй като болките в гърба много често се дължат на хипотония и липсата на еластичност на коремните и лумбалните мускули, по -нататъшното им отслабване би предразположило субекта към нови наранявания дори при леки травми.
Затова онези, които възнамеряват да се справят с болките в гърба с оптимизъм и с критичен дух, трябва да се опитат да живеят с болката, като поддържат „физическа активност, съвместима с тяхната ситуация“.
Болкоуспокояващите нямат пряка терапевтична роля, те облекчават болката, но не лекуват причините за болки в гърба. В определени ситуации използването им може дори да бъде вредно. Нека помислим например за възможните странични ефекти на тези лекарства. Трябва също така да се помни, че липсата на усещане за болка излага субекта на по -нататъшна травма с риск от влошаване на вече компрометирана ситуация.
От друга страна, трябва да се помни, че интензивността на болката не е пряко свързана с увреждането. Понякога силна и мъчителна болка като тази, причинена от удара на вещицата, отшумява след няколко дни. В други случаи скромната болка може да се увеличи с течение на времето или да стане хронична.
Следователно не трябва да пренебрегваме много лека болка, която продължава дълго време. В тези случаи ние се намираме в присъствието на класическата болка в гърба от хронично претоварване, при която непрекъснатото повтаряне дори на умерени натоварвания (шофиране в продължение на много часове на ден) причинява повече или по -малко сериозни увреждания на гърба.
В повечето случаи (95%) болките в гърба отшумяват в рамките на 3-4 седмици. Този аспект трябва да утеши лицето, страдащо от болки в кръста, тъй като правилната доза оптимизъм помага за решаването на проблема.
Ако болката продължава непроменена повече от месец, препоръчително е да се свържете с лекар за допълнителни посещения и диагностични тестове.
Временното възстановяване от болки в гърба не трябва да бъде измамно, тъй като при липса на целенасочена превантивна намеса рискът от рецидиви се увеличава значително.
Както видяхме, в над 90% от случаите болката в гърба спонтанно регресира в рамките на 30 дни от началото си. Ако обаче причините и предразполагащите фактори не бъдат отстранени, болката вероятно ще се повтори в рамките на няколко месеца.
Поради тази причина е необходимо да се спазват всички правила за превенция, които сме изброили в началната част на статията.
Понякога отнема много малко за предотвратяване на болки в гърба. В повечето случаи 10 минути упражнения на ден са достатъчни, за да подобрите значително здравето на гръбначния стълб. Друг път простото елиминиране на рисковите фактори (затлъстяване, стрес, пушене, лоша стойка) позволява да се реши проблемът в основата.
