Повтаряме, че най-често срещаната конфигурация е за мъже с излишни мазнини по корема и жени с излишни мазнини по бедрата, задните части и пери-трохантера (ханша).
В светлината на съвременните научни познания - макар и емпирични - нека сега видим „ако“ и „как“ бихме могли „да се опитаме да подобрим“ проблема с локализираните натрупвания, като направим разпределението на мазнините по -хомогенно.
Логично е, че в никоя система не би гарантирало подобрение в разпределението на мазнините, точно поради причините, които вече обсъдихме. Следвайки няколко съвета обаче, може да е възможно да се получат резултати, които иначе биха били невъзможни за постигане.
на гръдно ниво. Въпреки това, андрогените - които до голяма степен се произвеждат от мъжките тестиси и надбъбречната жлеза - не са липогенни, а липолитични.
Така че дори и да можем да се насочим към разпределението в определени области, високите нива на тестостерон биха намалили процента на общата мазнина в тялото.
Ето защо е добре, че във физиологичните граници всеки мъж има високи нива на тестостерон в кръвта. Говорим за „физиологични граници“, тъй като, както знае всеки, който също се интересува от допинг, „прекомерните“ нива на същото биха довели до значителни странични ефекти върху простатата, холестеролемията, косата и т.н.
Не само това, надфизиологичните нива на тестостерон също биха довели до прекомерна ароматизация на същия, с повишаване на естрогена и последващо натрупване на течности и мазнини - да не говорим за гинекомастия. Но това е друга история.
Обратното трябва да се страхува много повече, тъй като това би довело до увеличаване на вътрешно висцералните мазнини, както и до по -малко либидо, слабост, по -ниска чиста маса и т.н.
За да поддържат високи нива на ендогенни андрогени, мъжете трябва:
- Извършвайте постоянни, кратки и интензивни тренировки (HIIT ориентиран към хипертрофия, за предпочитане в тренировки за съпротива). Всъщност интензивните и кратки усилия увеличават ендогенното производство на тестостерон. Продължителните усилия, от друга страна, от вида на резистентност, особено в условия на претрениране те биха имали тенденция към преходно повишаване на нивата на кортизол и понижаване на тестостерона.
- Наличието на адекватна диета, с подходящо количество протеини (най-малко 1,5-2,0 g / kg телесно тегло), с добра биологична стойност, но също така и от сложни въглехидрати. Не всеки знае това, дори чрез премахване на диетичните липиди, в дългосрочен план може да се установи намаляване на нивото на тестостерон. "Прекалено рестриктивното хранене също намалява нивата на тестостерон." Разбира се, трябва да избягваме обратната крайност, тъй като е ясно, че излишъкът от калории след това води до натрупване на мазнини.
- Осигурете правилните нива на цинк и магнезий, евентуално дори да ги допълвате със ZMA.
- Хората над 40 години също биха могли да се възползват от интеграцията на Tribulus terrestris със стандартизиран екстракт и DHEA; жалко, че на гишето в Италия ги няма.
- Адекватни нива на сън следователно, спите 7-8 часа на нощ и около час през деня.
- Стресираният живот понижава тестостерона. Следователно би било уместно да се опитаме да подобрим цялостното му качество.
- Избягвайте пушенето и алкохола, които влияят негативно на нивата на тестостерон.
.jpg)
