Средиземноморска диета 2100 2200 калории, например

Диета Ден 1

ЗАКУСКА

Пълномаслено мляко) 125 гр Бисквити за закуска 50 гр Киви 200 гр

ЗАКУСКА

Хляб 50 гр

ОБЕД

Тестени изделия 80 гр Патладжан 200 гр Домати 100 гр Пармезан 10 гр Моркови 200 гр Зехтин 20 g

ЗАКУСКА

Пълномаслено кисело мляко 125 гр Банан 200 гр

ВЕЧЕРЯ

Пиле, гърди 150 гр Зелен боб 200 гр Зехтин 15 g Хляб 50 гр Киви 200 гр

Добавя се към ежедневното меню

Хляб 50 гр Apple 200 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 2110 ккал Протеини 87 гр 16.4 Дебел 57 гр 24.2 Въглехидрати 333 гр 59.3 Фибри 45 гр Алкохол 0 0 Желязо 15 mg Футбол 894 mg холестерол 214 mg

Диета 2 ден

ЗАКУСКА

Пълномаслено мляко) 125 гр Бисквити за закуска 50 гр Банан 200 гр

ЗАКУСКА

Хляб 50 гр

ОБЕД

Тестени изделия 80 гр Домати 200 гр Пармезан 10 гр Зехтин 20 g

ЗАКУСКА

Пълномаслено кисело мляко 125 гр Ягоди 150 гр

ВЕЧЕРЯ

Зеленчуци 200 гр Пъстърва 150 гр Картофи 200 гр Червена репичка 50 гр Зехтин 15 g Киви 200 гр бяло вино 200 гр

Добавя се към ежедневното меню

Хляб 50 гр Apple 200 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 2174 ккал Протеини 75 гр 13.8 Дебел 62 гр 25.8 Въглехидрати 312 гр 53.8 Фибри 34 g Алкохол 20 g 6.5 Желязо 19 mg Футбол 894 mg холестерол 196 mg

Диета 3 ден

ЗАКУСКА

Пълномаслено мляко) 125 гр Бисквити за закуска 50 гр Банан 200 гр

ЗАКУСКА

Хляб 50 гр

ОБЕД

Тестени изделия 80 гр Артишок 150 гр Рикота 50 гр Зехтин 20 g Зелено зеле 150 гр

ЗАКУСКА

Пълномаслено кисело мляко 125 гр Ягоди 150 гр

ВЕЧЕРЯ

Тестени изделия 40 гр Сушен боб 50 гр Зърно 10 гр Маруля 50 гр Зехтин 15 g Круша 150 гр бяло вино 200 гр

Добавя се към ежедневното меню

Хляб 50 гр Apple 200 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 2103 ккал Протеини 66 гр 12.5 Дебел 59 гр 25.3 Въглехидрати 310 гр 55.3 Фибри 44 гр Алкохол 20 g 6.5 Желязо 16 mg Футбол 1184 mg холестерол 128 mg

Диета ден 4

ЗАКУСКА

Пълномаслено мляко) 125 гр Бисквити за закуска 50 гр Банан 200 гр

ЗАКУСКА

Хляб 50 гр

ОБЕД

Зеленчуци 200 гр Бресаола 50 гр Патладжан 200 гр Зехтин 20 g Хляб 50 гр

ЗАКУСКА

Пълномаслено кисело мляко 125 гр Ягоди 150 гр

ВЕЧЕРЯ

Пица с домат и моцарела 300 гр Ананас 150 гр

Добавя се към ежедневното меню

Хляб 50 гр Apple 200 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 2234 ккал Протеини 71 г. 12.8 Дебел 56 гр 22.7 Въглехидрати 383 гр 64.3 Фибри 41 g Алкохол 0 g Желязо 17 mg Футбол 772 mg холестерол 170 mg

Въведение, бележки, отказ от отговорност, съвети 1000 калория диета 1200 калории диета 1400 калории диета 1600 калории диета 1600 калории диета 1700 калории диета 1700 калории диета 1800 калории диета 1800 калории диета 2000 калории диета 2200 калории диета 2400 калории диета 2600 калории диета 3000 калории диета