С годините, особено след четиридесет, когато започва физиологично намаляване на мускулната маса, усещането за мускулна умора или тежест е по -лесно да се появи не само след прекомерно физическо натоварване или по -трудна работа, но и след извършване само на прости операции. Това състояние може да се отрази на качеството на живот. Ето защо е от съществено значение да променим ежедневните си навици, за да поддържаме тялото в добро здраве и да имаме много енергия. Как? Чрез прилагане на поредица от стратегии, които включват избор на храна, физически упражнения и подходяща почивка.
необходими, за да може тялото ни да функционира най -добре. Точно това, което слагаме върху чинията, може да промени нещо в нашия ден, обогатявайки го с енергия или го отнемайки от него.
Ако искаме да осигурим достатъчно и балансирано снабдяване с хранителни вещества на тялото си и да имаме жизненост и тонус през целия ден, важно е да разделим хранителния ден на 5 хранения (3 основни и 2 закуски) и да не ги пропускаме.
И ако един добър ден започне сутрин, нека не забравяме да имаме здравословна и балансирана закуска, защото закуската е храненето, което събужда тялото от дългата нощна почивка и гарантира хранителния баланс на деня, предпазвайки ни от гликемични капки и последваща умора.
Закусването ще ни позволи да пристигнем на обяд и вечеря по -малко гладни, ще ни помогне да направим най -добрия избор на храна и ще ни даде тази допълнителна нотка на жизненост.
Обядът и вечерята трябва да бъдат пълноценни и добре балансирани, за да се избегне удължаване на храносмилателното време и чувство на сънливост след хранене. За да бъде здравословно, ястието трябва да се състои от ¼ сложни въглехидрати, особено зърнени храни и за предпочитане пълнозърнести производни. Като източник на протеини, който трябва да представлява ¼ от ястието като въглехидрати, консумацията на бобови растения, особено синя риба (скумрия, аншоа и др.), Трябва да се увеличи, тъй като се предпочита източник на омега-3 и бяло месо. Ястието трябва да бъде допълнено с храни, които са източник на ненаситени мазнини и да се консумират тези, които са източник на наситени мазнини в умерени количества.
Балансираното присъствие на трите макроелемента заедно гарантира, че имате правилния контрол на кръвната захар, което води до по -голямо чувство на ситост. Това няма да повлияе на храносмилането и няма да има постпрандиална сънливост.
Другата половина от здравословното ястие след това ще се състои от зеленчуци и плодове, за да ни снабди с фибри, витамини и минерални соли и тъй като са богати на вода, те ще допринесат за ежедневната хидратация.
Това всъщност е хидратацията, елемент, който не бива да се подценява, когато се чувствате ниски, защото чувството на умора може да е признак на дехидратация. Водата играе жизненоважна роля като всички клетъчни реакции и физиологични процеси, необходими за правилното функциониране на организмът се осъществява благодарение на него.
Гореспоменатите препоръки за хранене са валидни за всички, но когато се сблъскате с определени патологии, като: диабет, холестерол, бъбречна недостатъчност, хипертония, хипертриглицеридемия, добре е да се консултирате с Вашия лекар.
Друга фундаментална и ефективна стратегия за възстановяване, поддържане или подобряване на енергията е практикуването на физическа активност. Това не означава непременно тренировка всеки ден, но би било достатъчно да промените няколко малки навика. Използването на стълбите, разходката или колоезденето, извеждането на кучето в парка и ограничаването на заседналите дейности биха ви позволили да имате по -активен начин на живот. Ако това е валидно за младите хора, това е още повече за тези над 40 и за тези над 60 години.
което може да бъде валидна подкрепа за постигане на хранителни нужди. Знаем, че микроелементите са от съществено значение за провеждането на клетъчни процеси и ензимни реакции, но има някои витамини и минерали, чиято роля може да бъде решаваща за намаляване на чувството на умора. Витамините от В -комплекса са важни за тази цел. Правилното интегриране на тези витамини би имало положителен ефект върху симптомите, тъй като те участват в процесите на производство на енергия.Няколко проучвания подчертават връзката между дефицита на желязо и неспецифичните симптоми като умора, слабост, главоболие, задух, замаяност и раздразнителност. Всъщност желязото допринася за транспортирането на кислород и неговият метаболизъм изисква наличието на други молекули като витамин В12 и фолиева киселина. Подобренията в усещането за умора биха настъпили и след добавяне на витамин С, тъй като той действа чрез увеличаване на усвояването на желязото. Горното изглежда предполага полезността от придружаването на интеграцията на витамин В12 с желязо и витамин С, без да се забравя стойността на магнезия за участието си в енергийния метаболизъм.
За да научите повече: Активните съставки на добавките за здравословен начин на живот на всички възрасти с подходяща интеграция, където е необходимо, забавяне на ежедневните ритми и отдаване на малко повече на себе си може да бъде първата стъпка за преоткрито физическо и психологическо благополучие.
