Смесени салати: Колко калории имат?

Особено през лятото едно от най -популярните ястия е салатата, защото е свежа, бърза за приготвяне и определено полезна за организма.

Съставките, с които може да се приготви, са почти безкрайни и в зависимост от това, което изберете, хранителните свойства и калориите варират.

Това са най -често срещаните салати и калоричният прием, който идва от дегустацията им.

решен, той се състои от различни съставки, включително маруля, крутони, паста от аншоа, жълтъци, лимонов сок, горчица, чесън и люспи от Parmigiano Reggiano.

Може да присъстват и пилешки или други видове протеини.

100-грамова порция салата Цезар без пиле съдържа приблизително:

• Калории: 190
• Протеин: 4 грама
• Въглехидрати: 8 грама
• Мазнини: 16 грама

и пресни зеленчуци като домати, маслини, краставици, подправени със сол, черен пипер и зехтин.

Като ориентир 200-грамова порция проста салата от тестени изделия съдържа:

• Калории: 269
• Протеин: 7,5 грама
• Въглехидрати: 43 грама
• Мазнини: 7,5 грама

, краставици, сирене, домати и твърдо сварени яйца. Почти никога не може да се избере дори вид месо от шунка, пуйка, пиле или риба тон, което увеличава съдържанието на протеини. Подправката също е изключително променлива.

Порция от 249 грама салата за готвачи с пуешко и шунка и гарнирана със сос от ранчо съдържа приблизително:

• Калории: 371
• Протеин: 15 грама
• Въглехидрати: 8 грама
• Мазнини: 31 грама

, червен лук и сирене фета. Обикновено се гарнира с обикновен винегрет, направен от съставки като зехтин, оцет от червено вино, чесън, горчица и лимонов сок.

В сравнение с други салати, гръцката салата е с относително ниско съдържание на калории и въглехидрати и съдържа умерено количество здравословни за сърцето мазнини от маслини, сирене фета и зехтин.

Порция от 319 грама гръцка салата съдържа приблизително:

• Калории: 211
• Протеин: 6 грама
• Въглехидрати: 13 грама
• Мазнини: 15 грама

, твърдо сварени яйца, пилешко, пуешко, домати и авокадо.

Често се съчетава с винегрет от червено вино, но също така се поддава на други видове подправки.

Този вариант съдържа повече протеини от много други салати, но също така има много по -висок калориен прием, главно поради наличието на бекон.

Порция от 206 грама салата Коб съдържа приблизително:

• Калории: 290
• Протеин: 16 грама
• Въглехидрати: 5 грама
• Мазнини: 23 грама

и риба тон, но често присъстват и кисели краставички, лук, целина и други видове зеленчуци.

Рибата тон прави това ястие особено богато на протеини, докато майонезата увеличава калориите и съдържанието на мазнини.

Порция от около 238 грама салата от риба тон съдържа:

• Калории: 466
• Протеин: 24 грама
• Въглехидрати: 7 грама
• Мазнини: 38 грама

и целина.

Подобно на други салати на майонеза, всяка порция съдържа относително високо количество мазнини и калории. Въпреки това, наличието на яйца също осигурява добро количество протеин.

Порция от 222 грама яйчена салата съдържа приблизително:

• Калории: 571
• Протеин: 23 грама
• Въглехидрати: 2 грама
• Мазнини: 51 грама

обикновено се прави с пилешки гърди, лук, домати, кисели краставички и други зеленчуци по ваш избор и гарнирани с горчица и майонеза.

Тази комбинация от елементи го прави висококалоричен, мазнини и протеини и доста ниско съдържание на въглехидрати, въпреки че те варират в зависимост от специфичните използвани съставки.

Порция от 226 грама пилешка салата съдържа приблизително:

• Калории: 531
• Протеин: 32 грама
• Въглехидрати: 6 грама
• Мазнини: 42 грама

включва варени картофи, облечени с майонеза, горчица, лук и целина и овкусени с голямо разнообразие от билки на вкус.

Това ястие е с ниско съдържание на протеини, но с високо съдържание на въглехидрати, калории и мазнини и поради тази причина е по -малко здравословно от другите и трябва да се яде умерено или да се сервира като гарнитура към други по -питателни ястия.

Порция от 275 грама картофена салата съдържа приблизително:

• Калории: 462
• Протеин: 4 грама
• Въглехидрати: 43 грама
• Мазнини: 31 грама