Опростете ръцете си само в няколко стъпки

Опростете оръжията

Проблеми с възпроизвеждането на видеоклипа? Презаредете видеоклипа от youtube.

• Отидете на страницата с видео
• Гледайте видеото в youtube

Тази тренировка ви позволява да фокусирате работата върху ръцете и да тренирате както бицепсите, разположени в предната част на ръцете, така и трицепсите, разположени в задната част на ръцете.

Движенията са прости и достъпни за всички нива на обучение.

Внимавайте, добрият контрол на движението е от съществено значение за правилната работа на всеки мускул.

Упражнения

Двойно къдрене на къдрене, 4 серии по 12 повторения

Двойно седящо къдрене, 4 серии по 12 повторения

Френска преса, 4 комплекта по 12 повторения

Двоен ритник, 4 серии по 12 повторения

Препоръчително е да направите кратко загряване в началото на тренировката и да завършите тренировката с подходящо разтягане.

Ниво

Лесно

Материал

Две гири или бутилки с вода

Тази тренировка се предлага от треньор по фитнес Габриела Вико.