Практикуването на колоездене на закрито на велоергометър ви позволява да изпълнявате супер ефективна кардио тренировка, полезна за изгаряне на голям брой калории и тонизиране на мускулите на долната част на тялото и сърцевината.
Освен това колоезденето също може да помогне за подобряване на кръвното налягане и здравето на сърцето.
Въпреки това, за да бъдат тези предимства наистина такива, от съществено значение е да се провежда правилно тренировката с велоергометъра и да не се натъкнете на грешките при изпълнение. Ето най -често срещаните, за щастие доста лесни за коригиране.
с прекомерна сила причинява ненужно напрежение на предмишниците, шията и раменете, което може да причини дискомфорт по време и след бягане, а с течение на времето дори малки наранявания или наранявания.
Как да го коригираме
Поставете внимателно ръцете си отстрани на кормилото, с палци нагоре, за да държите ръката си в възможно най -естествената позиция. Тази поза създава опора за горната част на тялото, насърчава отварянето на гърдите и по -доброто ангажиране на лата и горните мускули на тялото.
За допълнителен комфорт не забравяйте да проверите позиционирането на седалката.
на които настройката на велоергометъра трябва да е съизмерима с вашите способности. Прекаляването с него може да доведе до травми на врата или напрежение, причинено от лоша стойка на горната част на тялото, тъй като когато сте под напрежение, понякога сте склонни да повдигнете раменете си до ушите.Също така, борбата срещу прекомерното съпротивление за дълъг период от време може да доведе до много бързо изчерпване на енергията и неуспех за завършване на тренировката.
Как да го коригираме
Регулирайте интензивността на съпротивлението, така че да доведе до усилие, което не се възприема като извън възможностите на човек.
, задните части, пищялите и прасците. Фокусирането единствено върху натискането надолу също може да доведе до прекомерна подвижност на таза и долната част на гърба, което в някои случаи може да доведе до нараняване.
Как да го коригираме
Работете върху фазата след натискане на педала, опитвайки се да разпределите силата във всички посоки. Това задвижва някои от по -малките мускули в задната част на бедрото.
на мотора и конфигурацията на кормилото не са правилни, тренировките не само са неудобни, но ви излагат на риск за всички видове наранявания, особено на коленете, шията, кръста и раменете.
Как да го коригираме
Не забравяйте да не започвате тренировка, без да проверите дали всеки параметър е подходящ за вашата конфигурация на тялото, особено ако тренирате във фитнеса или същото оборудване се използва и от други хора.
Когато регулирате височината на седлото, застанете до мотора и повдигнете коляното си до височината на ханша. След това регулирайте седлото на велосипеда, така че да достига до гънките на бедрото ви. Въпреки че може да изглежда твърде високо, това не е така, защото докато въртите педалите, коляното трябва да се огъва леко, за да се избегне прекомерен стрес и напрежение върху ставата.
Що се отнася до кормилото обаче, няма единно правило, но то зависи от предпочитанията на всеки и вида на обучението, което трябва да се проведе.
Ако искате да направите особено интензивна сесия, по-добре е да поставите кормилото доста ниско, докато бременните жени или хората, които използват инструмента за извършване на рехабилитация след нараняване, могат да повишат височината му.
За да поддържате изправено положение, поставете седалката на разстояние една предмишница от кормилото.
особено на кормилото, а не на седлото. Това натоварва прекалено много горната част на тялото и може да причини болка.
Навеждането твърде далеч назад и изваждането на раменете ви от равновесие създава същия проблем. И в двата случая активирането на коремния мускул намалява и сърцевината не е в състояние да работи ефективно.
Как да го коригираме
Поддържайте центъра на тежестта на велоергометъра през цялото време на упражнението, за да поддържате тежестта в централната част на тялото (ядрото) и да работите стабилно с всички мускули, участващи в тренировката.
Един трик за разбиране, ако поддържате правилна стойка, е да гледате от време на време по време на упражнения. В оптимална ситуация винаги трябва да виждате краката си.
Освен това ръцете ви трябва да са дълги и изпънати, когато излезете от седлото.
