Възстановяване след тренировка: Възможно ли е да се ускори?

- въпреки много от ефектите, причинени от тренировката, възникват по време и благодарение на нея.

Shutterstock

В тази кратка статия ще се опитаме да обясним по -добре какво представлява възстановяването, как се разделя и най -вече как да преценим правилната сума.

- адаптация, която го поставя в положение да се справи по -добре със същото обстоятелство.

Всички са съгласни, че ако възстановяването е непълно, последващото представяне ще бъде по -ниско или във всеки случай няма да има адаптация към спортните способности на спортиста.

Но как да разберем дали възстановяването след тренировка е адекватно или не?

За повечето е достатъчно да „знаят как да слушат“, като отбелязват наличието или отсъствието на DOMS (забавено начало на мускулна болкаили забавени мускулни болки) и капацитет за изпълнение.

Като казах това, един от "най -трънливите" въпроси и предмет на дебат сред различните школи на мислене се отнася точно до този аспект: DOMS полезен параметър ли е? Достатъчно ли е да чакате да изчезнат или трябва да чакате по -дълго? Напротив, можете ли да тренирате дори след като усещането за умора е изчезнало, така че преди DOMS напълно да изчезне?

За да можете да отговорите, първо трябва да разберете на научно ниво в какво се състои стимулът за обучение. Най -общо казано, това е „прилагането на специфичен стрес, който има локален и / или метаболитен характер“, поставя организма в криза до степен на увреждане на засегнатите тъкани.

Това увреждане, което обикновено се свързва с така наречената „умора“, очевидно е видимо (на биохимично ниво) с прости кръвни тестове, които ще разкрият наличието на биомаркери като CK или CRP или IL-6.

Различно е, ако говорим за DOMS; те не намират пряка връзка с гореспоменатите биомаркери, но за мнозина те все още представляват възпиращ фактор за обучението, обозначавайки неприятно усещане по време на изпълнение.

на различни физиологични системи в резултат на забележими метаболитни, възпалителни процеси и мускулни увреждания, предизвикани от тренировъчни сесии.

Следователно, по време на възстановяването, тялото извършва важни възстановителни процеси, насочени към:

• Възстановяване на предишното функционално състояние;
• Суперкомпенсация или укрепване на съществуващите ресурси с оглед на предстоящо възможно критично състояние.