Под редакцията на доктор Марчело Сера
Около 9% от италианското население е засегнато от затлъстяване, една трета е с наднормено тегло, над 20% пушат.
Затлъстяването, наднорменото тегло и тютюнопушенето са рискови фактори, които могат да бъдат премахнати чрез приемане на правилен начин на живот и следователно да доведат до значително намаляване на честотата на най -разпространените и сериозни заболявания.
За предотвратяване това означава прилагане на цяла поредица от действия, насочени към премахване или свеждане до минимум на появата на ситуации, които са вредни или във всеки случай опасни както за хората, животните, така и за нещата.
В областта на здравеопазването, с предотвратяване имаме предвид съвкупността от действия, насочени към поддържане или подобряване на здравословното състояние, следователно насочени към предвиждане на появата на определен вид патология, или към лечение на нейните последици, или към ограничаване на нейното увреждане.
Всъщност има три нива на превенция:
- Първичен: избягва или контрастира появата на патология
- Вторичен: свързан е с ранната диагностика на зараждаща се патология
- Третичен: лекува и намалява "щетите", причинени от патология, ограничавайки усложненията.
Примери за превенция на различни нива:
- Първична профилактика: извършване на здравословна и редовна физическа активност, съчетана с „балансирана диета както от качествена, така и от количествена гледна точка
- Вторична профилактика: започнете да практикувате физическа активност и да имате правилна диета, тъй като телесното тегло вече е твърде високо и е трудно да се изкачите по стълби или да завържете обувките си
- Третична профилактика: практикуване на физическа активност, тъй като е предписано от лекаря, който е открил например "артериална хипертония. Така че движението като" рехабилитационна "и превантивна терапия срещу всякакви рецидиви.
Безброй проучвания показват колко важни са физическите упражнения за благосъстоянието на тялото и ума.
Значението на движението се забелязва през последните десетилетия, през които тенденцията на „лошо хранене и социални навици“ - следствие от "Благосъстояние" модерен - постепенно доведе до истинска пандемия.
В резултат на всичко това привидно подобреното качество на живот всъщност се е влошило!
Ето защо - като личен треньор и като родител - чувствам отговорността да работя по възможно най -добрия начин за насърчаване на здравето с високо ниво на качество.
Личният треньор, като експерт в движението, може и трябва да играе основна роля в превантивната област, като поставя вниманието и уменията си на разположение на тези, които искат да подобрят своето здравословно състояние и психо-физическото си благополучие.
Личният треньор винаги е този, който чрез движение трябва да стане популяризатор на здравето, където според популяризиране на здравето означава:
'процесът, който позволява на хората да упражняват по -голям контрол върху здравето си и да го подобрят " (съгласно „Хартата в Отава“ - подписана от държавите, принадлежащи към „Световната здравна организация).
Но какви са ползите от редовната физическа активност?
Сред многото, ето някои от най -подходящите:
- На сърдечно -съдово ниво
- Подобрява сърдечната функция: кухините (предсърдията и вентрикулите) се увеличават, стените стават по -дебели и по -силни, така че сърцето изпомпва повече кръв с всяко свиване
- Съпротивлението на съдовете на периферно ниво е намалено, със значителни подобрения както на диастоличното, така и на систоличното налягане
- Подобрява обмена, транспорта и използването на кислород
- Помага за предотвратяване на сърдечно -съдови заболявания, като артериална хипертония, инсулт, коронарна болест на сърцето, кардиомиопатии
- На мускулно -скелетно ниво
- Подобрява силата, мускулния трофизъм и гъвкавостта
- Подобрява координацията, баланса и намалява риска от падане
- Подобрете възприятието за себе си
- Забавя началото на остеопорозата и забавя нейния напредък
- На нивото на метаболизма и състава на тялото
- Увеличава мускулната маса, метаболитно активна част, и следователно също така изразходва енергия за 24 часа
- Когато се комбинира с правилна диета, физическата активност влияе върху мастните резерви и ги намалява
- Предотвратява метаболитни заболявания, като захарен диабет и метаболитен синдром *.
* „В риск от метаболитен синдром“ се дефинира като състояние на хора, които имат три или повече от следните симптоми, свързани с тях:
> индекс на телесна маса (връзка между тегло и ръст: тегло (кг) / височина (метри) 2) над 30
> талия по -голяма от 102 см за мъже и 88 см за жени
> артериална хипертония над 130 (максимум) и 90 (минимум)
> кръвна захар на гладно над 110 mg / dl (100 mg / dl според ADA)
> нива на холестерол над 200 mg / dl
> триглицериди над 150 mg / dl
- На психологическо ниво
- Упражненията гарантират емоционални ползи, повишаване на енергията и укрепване на оптимистичния възглед за живота и положителния образ на себе си
- Намалява нивата на стрес и нервно напрежение
- Насърчава и подобрява нощната почивка
И така, за да подобрите здравето си, какъв по -добър начин да спортувате редовно и да правите радикални и трайни промени в начина си на живот?
За да го видите, ще изглежда идиличен пейзаж, в който всичко е лесно и линейно, но не е така.
Всъщност, ако се практикува по правилен начин и може би под ръководството на професионалист по движение, физическата активност може да се счита за инвестиция в настоящето и в бъдещето, независимо от възрастта. Очевидно е, че колкото по -рано започнете, толкова по -добре.
В същото време, ако се практикува периодично, разстройно или в излишък, това може да бъде източник на наранявания.
В "Трябва също да се каже, че обучението, извършено по всички критерии и под наблюдението на личен треньор, не ни предпазва от наранявания, но със сигурност ни излага по по -ограничен начин на такива събития, до такава степен, че ако трябва поставят на баланс ползите и рисковете от физическата активност, иглата ще виси ясно отстрани на първата.
В заключение, считам, че е задължение за всеки индивид - млад, възрастен, възрастен човек, мъж или жена - да има положително отношение към всяка форма на движение и здравословен начин на живот. Разбира се, от нас родителите зависи да въведем децата си във физическа активност и най -вече да даваме пример, практикувайки го от първо лице.
