Куриран от Джанпаоло Рефуто
Нека започнем с изясняване на истинската концепция на думата Гъвкавост.
Гъвкавостта е състоянието, когато мускулите и ставите са подвижни и еластични.
Ставите се движат благодарение на силата на мускулите, но с течение на времето те губят еластичност и движенията стават по -трудни. Редовното разтягане помага да се забави и забави този процес. Например, някой, който от години работи на бюро с лоша стойка, вероятно ще страда от скованост на гърба и краката. Известната поза "бюро" причинява скъсяване на "флексорите на тазобедрената става" (предните мускули, които свързват бедрото с таза) и разтягане на мускулите на гърба, което води до огъване на гръбначния стълб напред. Освен това, прекарвате много часове на бюрото съществува риск сухожилията (подколенните сухожилия) да се скъсят, вследствие на което, когато стоят, те са склонни да издърпат таза надолу. Следователно, редовното разтягане разтяга засегнатите мускули и ги прави по -еластични и гъвкави. Но внимавайте да не прекалявате, защото при прекомерно удължаване на мускула ставата се огъва или разтяга над нормата, с риск от нараняване, тъй като вече не е ефективно защитена от мускулите.
Най -добрият начин да подобрите гъвкавостта е да практикувате леко, редовно разтягане, което постепенно увеличава подвижността на ставите. Така че идеалното е да практикувате леко разтягане всеки ден, 10 минути упражнения са достатъчни, за да поддържате добра гъвкавост и да предотвратите бъдещи проблеми.Освен това трябва да се помни, че ако практикувате редовна физическа активност в края на всяка тренировка, общото разтягане трябва да се практикува., защото точно чрез работа мускулите се свиват и съкращават, а тялото губи гъвкавост. Разтягането, когато мускулите са все още "топли" и по -реактивни, намалява явлението скъсяване, може да помогне за разсейване на млечната киселина, която се натрупва под усилията и намалява риск от нараняване.Разтягането преди физическа активност не е от съществено значение; добрата бавна и прогресивна загрявка, която постепенно предвижда необходимите движения от сесията, е достатъчна, за да подготви ставите за усилията.
Здравейте и добро обучение на всички наистина добро ... РАЗТЯГАНЕ на всички !!!!!!!!!
