Това е вярно и в двата смисъла, тъй като някои хормони претърпяват ефекта от двигателната активност и последващата метаболитна ситуация, докато други хормони влияят пряко върху изпълнението на тренировката и нейното физическо възстановяване.
Ефективното използване на хормоналните вариации би било голямо предимство в краткосрочен и дългосрочен план, особено що се отнася до обучението на жените. Всъщност тялото на жената периодично (месечно) претърпява истински „хормонални бури“, които могат да бъдат обобщени в термина менструален цикъл.
Така че нека започнем, като уточним какво е менструалният цикъл и как се различава.
За допълнителна информация: Женска естетика и мускулна хипертрофия и подготвят ендометриума за имплантирането на оплодената яйцеклетка.Средно менструалният цикъл продължава от 25 до 35 дни.Този период се характеризира с 4 отделни фази:
- Менструален поток (4-5 дни): ако бременността не е установена, има срив на нивата на естроген и прогестерон поради изчерпване на жълтото тяло, с лющене на лигавицата на матката и последваща менструация (хеморагична фаза)
- Фоликуларна фаза (10-16 дни): това е фазата на съзряване на доминиращия фоликул чрез стимулиране на секрецията на FSH и естроген
- Овулаторна фаза (36 часа): пикова фаза на LH и FSH с спукване на граафовия фоликул и освобождаване на яйцеклетката
- Лутеална фаза (14 дни): образуване на жълтото тяло и повишена секреция на прогестерон. Ендометриалните жлези изглежда са напълно активни и изобилно васкуларизирани.
Тези съображения са в основата на метода "POM".
За допълнителна информация: Тегла и женственост , или След менструация, Овулаторен, Менструален. Методът POM всъщност се основава на цикличното обучение въз основа на типичните хормонални потоци на жените.
Методът POM предвижда различен тип обучение за всяка от споменатите отделни фази, всяка с продължителност 9 дни.
Графикът, който трябва да започне на първия ден след края на менструацията, е структуриран по следния начин.
