Когато жена в детеродна възраст практикува спорт на всяко ниво на подготовка - аматьорско или състезателно - тя трябва да адаптира физическата активност към менструалния цикъл. Изборът на правилната активност според фазата на менструалния цикъл е важен, защото спортът може да повлияе на редовността на продължителност и поток.
Много жени съобщават, че се чувстват много по -малко мотивирани по време на менструацията си, с ниска енергия, спазми, промени в настроението и подуване. Следователно ще бъде полезно да се разбере дали по време на менструация е по -добре да практикувате кардио или стая с тежести или да изберете релаксираща сесия йога или пилатес.
, подуване на корема, гадене, промени в настроението, чувствителност на гърдите, раздразнителност, болки в гърба, които обикновено се появяват по време на предменструалния период, една до две седмици преди началото на менструацията. Средно цикълът продължава 28 дни, но възрастта, хормоналните вариации и някои патологии могат да определят промени в продължителността (от 21 до 45 дни).
За облекчаване на симптомите на ПМС някои хранителни вещества могат да бъдат много полезни.
Женският цикъл е разделен на цикъла на матката и цикъла на яйчниците. Първият възниква чрез менструация и е разделен на пролиферативна и секреторна фаза. Втората е разделена на фоликуларна фаза, овулация и лутеална фаза. Четирите фази на менструалния цикъл са:
-
Менструален поток (от първия до петия ден): фаза, която започва, когато бременността не е в ход. Нивата на естроген и прогестерон се понижават, което води до лющене на лигавицата на матката и кървене.
-
Фоликуларна фаза (от шестия до тринадесетия ден): фаза, в която доминиращият фоликул (FSH) узрява вътре в яйчника и ендометриумът се възстановява благодарение на секрецията на естроген.
-
Овулаторна фаза (четиринадесети ден): фаза, която съвпада с хормоналния пик LH (лутеинизиращ хормон) и FSH (фоликулостимулиращ хормон), при който яйцеклетката се освобождава.
-
Лутеална фаза (от петнадесетия до двадесет и първия ден): в тази четвърта фаза се образува жълтото тяло и ендометриумът се удебелява.
От 22-рия до 28-ия ден започва така наречената предменструална фаза.
Краят на периода на фертилитет се нарича менопауза и може да бъде причинен от различни заболявания, които също могат да бъдат лекувани с акупунктура.
o Намаляването на хемоглобина пречи на работата и ефективността. Всяка фаза от цикъла съответства на „идеална двигателна активност, за по -добро справяне с всякакви нарушения, свързани с хормоните.В първата фаза на цикъла, менструалната, следователно при наличие на загуба на кръв и ниско емоционално съдържание е препоръчително да се практикуват леки дейности като разходка, колоездене, медитативна йога, постурална гимнастика или прости упражнения за разтягане.
По време на втората фаза на цикъла, фоликуларната, нивата на FSH се повишават, така че можете да практикувате повече или по -малко интензивни дейности като бързо ходене като скандинавско ходене, тренировки в стаята с тежести, кардио тренировки.
Няколко повторения на алпинисти също са отлични за тонизиране на корема.
В третата фаза на цикъла, овулаторната фаза, има хормонален пик, който допринася за способността на кръвта да насища хемоглобина (необходим за транспортирането на кислород). В тази фаза аеробни дейности като танци, зумба, бягане, плуване, предене или H.I.I.T.
Четвъртата фаза на цикъла, лутеалната фаза, също се характеризира с отлични хормонални нива, които повишават силата и концентрацията.Подходящи за тази фаза на максимална ефективност, следователно, са повече или по -малко интензивни дейности, като например тренировки в стаята с тежести. Или Тренировки от тип HIIT
По време на предменструалната фаза са за предпочитане леките дейности, например по време на началото на менструацията, особено практикуването на йога, медитация и пилатес, които помагат за намиране на емоционален баланс.
Също така е важно да се тонизира тазовото дъно чрез упражненията на Кегел.
конкурентни и продължителни и ежедневни програми за обучение, това несъмнено може да попречи на репродуктивното здраве на семейството и редовността на фазите на менструалния цикъл. Многобройни експерти са доказали как претренирането може да повлияе и да промени цикъла, който може да стане нередовен или в най -крайните случаи изобщо да не се появи (аменорея). Физическите натоварвания засягат хипоталамуса и хипофизата, две жлези, които регулират функцията на яйчниците и влияят върху секрецията на всички други участващи хормони, като естроген. Сред дейностите, които оказват най -голямо влияние върху редовността на менструалния цикъл, ако се практикуват на високи нива, откриваме:- Класически танц
- Художествена гимнастика
- Състезание
- аз плувам
