Следователно с ролката с пяна е възможно да се изпълняват упражнения за: мускулен самомасаж, разтягане на мускулите и подвижност на ставите, баланс, загряване и укрепване на мускулите-дори ако за тази област това не е много специфично.
Дори валякът от пяна не е без противопоказания. Има обстоятелства, особено от патологичен или пара физиологичен характер, при които става рисковано да се практикуват определени движения. Това със сигурност важи и за други видове протоколи и за използването на други инструменти. Затова е препоръчително да се консултирате с ортопед или физиатър, физиотерапевт или личен треньор - в зависимост от случая.
Ваната от пяна има цилиндрична форма, вътрешно твърда или куха. Изработен е от синтетичен материал - пяна - съставен от един или два слоя с различни физични характеристики - твърдост, еластичност и др. От вътрешната страна е гладка, докато отвън е снабдена с издатини, наречени проприоцептивни бутони. Всеки валяк от пяна "работи" по различен начин и многобройните модели могат да бъдат класифицирани по: тип повърхност, твърдост, диаметър, дължина, материал, дизайн, асортимент и цена. Изборът трябва да бъде направен въз основа на вашите нужди.
Използването на валяк от пяна не изисква специфично облекло или специални аксесоари. Това, което е сигурно е, че ако искате да го използвате за самомасаж, би било непродуктивно да носите дебели дрехи; същото важи и за екзекуциите, предназначени да подобрят мускулната гъвкавост и подвижността на ставите, които изискват свобода на движение и изискват нееластично облекло.
, терапия и рехабилитацияТова, което блести, обаче не винаги е злато; както често се случва, част от ползите, приписвани на този инструмент, са резултат от фина маркетингова стратегия.
(сега в световен мащаб), артроза, остеопороза, ревматоиден артрит, анкилозиращ спондилит и т.н., вместо това обръщаме внимание на неговата необходимост по време на лечението.
С любезното съдействие на снимките
Като алтернатива се предлага лек валяк от пяна, но достатъчно твърд, за да достигне дълбоко в напрегнатите мускули.
Този валяк специално има повдигната повърхност, която осигурява по -удобен мускулен масаж от други груби ролки за лечение на тригерни точки, които могат да бъдат твърде твърди и неудобни.
Благодарение на дължината от 45 см, този валяк ви позволява да масажирате и двата крака едновременно.
С продукта се изпраща карта с инструкции как да се изпълняват някои упражнения за масаж на различните мускулни групи.
Купете го тук
- от само себе си се разбира, че това може да не отговаря на нуждите на много интензивна сесия или в определени условия (плуване, колоездене, бягане и т.н.).От самото начало е подходящ предпазен подход. По принцип всяко движение или жест на масата трябва да бъде изправен пред ограничена екскурзия. Що се отнася до скоростта на изпълнение, тя винаги трябва да е ниска. Всяко упражнение може да се повтори 10-20 пъти, като се прави пауза между различните области на тялото, като постепенно се увеличава непрекъснатостта.
Използването на валяк от пяна е свързано главно с намаляване на мускулната болка, особено поради малки контрактури или умора от спортни движения; в тази връзка трябва да уточним, че натискът на телесното тегло върху ролката с пяна и последващият самомасаж което произтича от него - благодарение на проприоцептивните бутони - трябва да се локализира както на точката, така и в околните области. Не се препоръчва да се достигне до силната болка и да се настоява за областите на преминаване на сухожилията, или под които вече има „костта или " става.
В статистически ред другата употреба на валяка от пяна е като опорна / захващаща точка, характеризираща се с нестабилност. По подобен начин на това, което се случва с тренажорите за баланс или проприоцептивните таблетки, тя ви позволява да изпълнявате някои упражнения с по -голяма трудност и без "използване на претоварване. Тъй като е нестабилна, тя набира по -голям брой мускули - включително стабилизатори - като тренира баланса паралелно - както при лицевата опора, дъската и клякането (във втория случай е препоръчително да се обърне голямо внимание на риска от загуба на равновесие и счупване на инструмента). Освен това, когато се поставя между гърба и стената - следователно не под краката - търкалянето ви позволява да придружавате движението на клякането.
Същото може да се каже и за упражнения за разтягане и подвижност на ставите. Също така в този случай валякът от пяна може да се използва като опорна точка, този път по -малко нестабилна, или като скоба за движение; във втория случай позволява постепенно увеличаване на ъгъла на екскурзия, поддържайки повече или по -малко постоянна скорост (изокинетична).
с валяк от пянаРолката от пяна не ви кара да отслабвате. Други инструменти ви позволяват значително да увеличите разхода на енергия, но това не е така. Със сигурност няма съмнение, че чрез поддържане на постоянно хранене и чрез въвеждане на протокол за ежедневно укрепване с валяка за пяна, биха могли да се постигнат отлични резултати, но това би било повторимо с всяка друга дейност.
Говорейки за целулит обаче, въпросът става по -сложен. Единствената сигурност е, че към днешна дата няма системи за лечение на целулит; най -много могат да се намерят методи за подобряване на циркулацията - ако неефективна - на лимфния дренаж и следователно намаляване на задържането на вода. вярвайте, че можете да постигнете страхотни резултати с валяка от пяна, но опитът не вреди.
увеличаване на трудностите; микрофибър, смесен с памук, винаги е отличен компромис. Същото важи и за самомасажа; дрехите, които са твърде дебели, като суичъри и анцузи например, не позволяват проприоцептивните копчета да работят дълбоко върху меките тъкани на тялото.Също така в този случай би било подходящо да се предпочита микрофибър, смесен с памук, или дори просто памук. Половин ръкави и къси панталони винаги са най -добрият избор.Сред полезните аксесоари за маси с валяк от пяна споменаваме добра синтетична подложка, не твърде дебела - тя би променила работата на цилиндъра - но не прекалено тънка - не би позволила да се смекчи контактът между лактите, коленете и глезените с подът.
Спонсорирано съдържание: My-personaltrainer.it представя продукти и услуги, които могат да бъдат закупени онлайн на Amazon и / или друга електронна търговия. Всеки път, когато покупка се извършва чрез една от връзките на страницата, My-personaltrainer.it може да получи комисионна от Amazon или от другите споменати компании за електронна търговия. Информираме ви, че цените и наличността на продуктите не се актуализират в реално време и могат да се променят с течение на времето, затова ви каним да проверите наличността и цената в Amazon и / или в друга спомената електронна търговия.