Понякога подуването не се причинява от вдишвания въздух, а по -скоро от газовете, произвеждани от стомаха по време на храносмилателния процес, или от дисбаланс на бактерии, подхранвани от определени храни и захари, които генерират бактериална пролиферация, което причинява образуването на чревни Промените в здравословния начин на живот могат да намалят симптомите и да противодействат на образуването на газове и нощното подуване.
Какво причинява подуване на корема?
Най -честите причини за подуване на корема са:
- поглъщане на въздух
- след като сте яли твърде много
- прием на храни с високо съдържание на фибри (като зеленчуци и бобови растения)
- запек
- гастроезофагеален рефлукс
- синдром на раздразнените черва
- цьолиакия
- Непоносимост към лактоза
- разпространението на бактерии в тънките черва
- качване на тегло
- някои лекарства, съдържащи лактулоза или сорбитол
Средства за защита. Уверете се, че оптималното време между вечерята и съня преминава - поне два до три часа - така че храносмилателният процес да приключи. Седенето в изправено положение след хранене поне два часа преди лягане може да помогне за намаляване на раздуването на корема. Включете някои физически движения през целия ден: Упражненията могат да помогнат за ускоряване на храносмилането и могат да подобрят симптомите на стомашно -чревни състояния като синдром на раздразнените черва.
Твърде обилна вечеря
Ако ядете най -важното хранене за деня вечер, рискувате да приемате повече калории като цяло, което потенциално може да доведе до проблеми с теглото и подуване на корема. Консумирането на голямо хранене вечер нарушава естествената функция на циркадния ритъм и забавя способността на червата ни да премества храната и отпадъците вътре в нея. Когато това се случи, е доста често да се чувствате подути.
Средства за защита. Не пропускайте храненията през деня, за да избегнете консумацията на големи и хипер значителни порции по време на вечеря. Закуската в късния следобед ви позволява по -добре да контролирате размера на порциите на вечерята си и да не пристигате на вечеря с чувство на прекалено глад.
Консумация на сурови зеленчуци
Докато суровите зеленчуци могат да бъдат много здравословни и богати на хранителни вещества, те отнемат повече време и са по -трудни за смилане от другите храни. Консумирането на сурови зеленчуци за вечеря, като обикновена салата, може да причини подуване в долната част на тънките черва, което обикновено е най -болезнената зона при наличие на прекомерно газове.
Средства за защита. Не консумирайте сурови зеленчуци в следобедните и вечерните часове или ги гответе, дори леко ги бланширайте, без да ги варите, така че да причинят по -малко подуване в края на деня.
Прекомерна консумация на течности по време на хранене
Пиенето на много течности по време на хранене, особено ако храната е особено солена, може да причини подуване на корема. Стомахът може да побере само точно количество храна и течности, а течностите могат да го запълнят бързо, което може да забави храносмилането или просто да предизвика чувство на дискомфорт. Освен това, ако тези течности се характеризират с карбонизация, като бира или сода, те изострят явлението въздух в стомаха, причинявайки бързо подуване на корема.
Средства за защита. Намалете течностите на вечеря, пийте достатъчно през целия ден и избягвайте газираните напитки в края на деня.
човек (по -често наричан чревна флора) е съвкупността от симбиотични микроорганизми или бактерии, които съжителстват с човешкия организъм, без да го увреждат. Някои храни, които ядем, включително преработено месо, червено месо, млечни продукти и сладкиши, могат да попречат на баланса на бактериите в микробиома, причинявайки подуване на корема.Средства за защита.Добавянето на ферментирали храни, като кимчи, мисо и кисело зеле, може да помогне за възстановяване на баланса на микробиома. флора.
