Трениране на бедрени мускули без инструменти

Ето 4 много ефективни упражнения за укрепване на бедрата без използването на оборудване.

четворна позиция - 4 комплекта по 12 повторения на крак

Единичен мост - 4 серии по 15 повторения

Склонна позиция на сгъване на краката с дъмбела - 4 комплекта по 12 повторения

Мъртва тяга с гири с един крак - 4 серии по 12 повторения на крак

Габриела Вико

Личен треньор и спортист Първокласен волейболист, станал личен треньор и спортист по фитнес. Завършила Академията Strengh в Италия, тя получи дипломата за личен треньор и хранене във Франция. Днес тя помага на хиляди жени да влязат във форма и да подобрят здравето си. Собственик на уебсайта vicodellaforma.com, където споделя съвети и предложения в областта на храненето, обучението и здравето.