По принцип няма време от деня, по -подходящо от други за трениране. Всичко зависи от различни фактори, като лични навици, начин на живот, физическа годност, избрана дисциплина и цели, които искате да постигнете.
Въпреки това е неоспоримо, че спортуването сутрин, веднага щом се събудите, може да има няколко предимства и да доведе до множество ползи.
.
Благоприятен избор на здравословна храна
Според проучване от 2018 г. ранното обучение ще накара хората да предпочитат „по -правилното хранене през целия ден“.
По време на конкретното наблюдение 2680 студенти бяха включени в цялостна програма от кардио упражнения, разпределени за 15 седмици и повечето от тях, дори без конкретно искане, естествено приеха по -здравословен избор на храна от преди.
Влива повече енергия
Редовните упражнения са от съществено значение за увеличаване на енергията и намаляване на умората, също така, защото при упражняване на здравето на сърдечно -съдовата система и общата издръжливост се увеличават.Поради това упражненията в първата светлина на зората могат да ви накарат да се чувствате по -енергични през целия ден.
Подобрете концентрацията
Редовните упражнения биха подобрили концентрацията.
Този механизъм би възникнал независимо от избраното време, но ако през деня възникнат затруднения в концентрацията, сутрешната тренировка изглежда би помогнала за поддържането й на високо ниво. Според изследване от 2019 г., публикувано в British Journal of Sports Medicine през деня подобрява вниманието, визуалното обучение и вземането на решения.
Подобрете настроението си
Физическата активност е естествен лек за стреса, тъй като по време на тренировка мозъкът произвежда повече ендорфини, невротрансмитерите на благосъстоянието. Освен това спортуването обикновено отвлича вниманието от негативните мисли и развива оптимизъм и добро настроение.
Помага за отслабване
Сутрешните тренировки, в сравнение с това в друго време на деня, биха улеснили загубата на тегло още по -рязко. Въз основа на проучване от 2015 г., което разглежда хора, които спортуват в различно време на деня, изследователите установяват, че 24-часовото изгаряне на мазнините е по-високо при тези, които се занимават със спорт преди закуска.
В допълнение, упражненията обикновено помагат за регулиране на апетита, като намаляват грелина, хормона на глада, и повишават хормоните на ситостта, като YY пептид и глюкагон-подобен пептид-1.
Насърчава цялостната физическа активност
Ползите от сутрешната тренировка не свършват по това време на деня. Според различни тези, спортуването като първа дейност през деня би предизвикало повече движение през останалата част от деня.
Поддържа кръвната Ви захар под контрол
Физическата активност е важна част от лечението на диабет тип 1, но може да бъде трудно за хората с диабет тип 1 да тренират, тъй като това носи риск от хипогликемия или ниски нива на кръвната захар.
Проучване от 2015 г., публикувано в Journal of Diabetes Science and Technology, установи, че сутрешните упражнения ще намалят този риск.
Поддържа кръвното налягане под контрол
Упражненията са един от най -добрите начини за естествен контрол на високото кръвно налягане и според малко проучване от 2014 г. сутринта може да е най -доброто време за това.
След като разделиха 20 възрастни с хипертония на секции за бягаща пътека в 7 часа сутринта, 13 часа и 19 часа, изследователите установиха, че най -благоприятните промени в кръвното налягане са настъпили при тези, които са тренирали в 7:00 часа.
Подобрете качеството на съня
Тезата, според която редовната физическа активност сутрин ви кара да се чувствате по -добре през фазата на вечерна почивка, също изглежда добре утвърдена.
Освен това, ако тренировката се извършва на открито, ползите се увеличават, защото излагането на светлина в началото на деня може да помогне за повишаване нивата на мелатонин през нощта.
по -добри резултати, повечето хора предпочитат да ядат нещо преди значително физическо натоварване.
Идеалната „закуска преди тренировка“ трябва да включва някои от тези елементи:
- банан и фъстъчено масло,
- овесено брашно с бадемово мляко и плодове,
- Гръцко кисело мляко с ябълки.
След тренировка обаче е необходимо да се попълнят запасите от въглехидрати и протеини на тялото.Поради това в рамките на 15 минути след края на тренировката трябва да закусите.
Ето някои предложения:
- сандвич с пуйка с пълнозърнест хляб и зеленчуци,
- смути с протеин на прах и плодове,
- Гръцко кисело мляко с горски плодове.
Също така е важно да не забравяте да пиете много вода преди, по време и след тренировка.
