Редактирано от д -р Лука Феруда
Този тип пирамида е много подобна на тази на Гросер и Ноймайер. Всъщност той също се състои от две пирамиди, едната от които е обърната, поставена на върха на първата. Броят на повторенията намалява от основата към върха и след това отново се увеличава, когато достигнете втората пирамида. Разликата съществен е фактът, че с това на Гросър и Ноймайер упражнението приключва, след като завърши поредицата от пирамидата, поставена на първата, докато действителната двойна пирамида включва и фазата на връщане, изискваща значителни физически усилия. Всъщност, след като сте изпълнили третата серия на 85% с 3 повторения, следващата серия ще бъде изпълнена, следвайки посоката на стрелката и завършвайки упражнението отново на 85% с 3 повторения.
Предвид значителните усилия, както физически, така и психически, на всяка сесия трябва да се тренират само няколко мускулни групи; те също не трябва да надвишават 2 или 3.
Този метод е особено подходящ за специалисти в сектора, тъй като изисква голяма физическа подготовка и отлична концентрация, мотивация и овладяване на упражненията.
По време на фазата на изкачване на двете пирамиди ще бъдете склонни да развиете максимална сила, с интензитет, който варира между 85% и 95% и пълно възстановяване от 3 - 5 минути.
В низходящата фаза, от друга страна, ние ще сме склонни да развиваме устойчивост до максимална сила, тъй като ще се окажем в условия на мускулна умора и процентите на работа ще останат много високи.
Обобщение на работните параметри
Седмични тренировки
2, максимум 3
Фаза на обучение
5 - 6
Характеристики на упражненията
Първо Основи, след това Изолация
Брой упражнения
3
Повторения
1 - 3
Поредица по мускулна група
6 на пирамида
Интензивност
85% - 95%
Възстановяване
3'00'' - 5'00''
Ритъм на изпълнение
Бързо
Някои размисли
Що се отнася до предишната пирамидална методология, тя се отнася и за паралелното развитие на максимална сила и устойчивост на сила.Този път обаче тренировката е по -впечатлена от увеличаването на максималната сила и в по -малка степен от тази на устойчивостта на сила. Всъщност интензивността на работата е изключително висока (от 90% до 95%), а броят на повторенията е много нисък (от 1 до 2).
Причината, поради която също е възможно да се тренира устойчивост на сила, се обяснява с големия брой серии, които трябва да се изпълнят. Всъщност, след като е завършил първия блок от 4 серии, е много вероятно човекът да прояви първите признаци на умора. И благодарение на тази умора човек ще има тенденция да увеличи устойчивостта до максимална сила, също и в този случай опитвайки се да вдигне тежестта възможно най -бързо.
Следният работен лист се състои от „трениране на почти или всички мускулни групи за период от 5 или 6 микроцикъла 3 пъти седмично. На всяка сесия ще се тренират 2 антагонистични мускулни групи, като бицепс с трицепс. В понеделник и петък те следователно ще да бъдат посветени на обучение със суперсетите, което води до много взискателно и качествено обучение.
В сряда обаче ще се опитаме да възстановим всички усилия, като ангажираме две неконкурентни мускулни групи, като например квадрицепсите с раменете.
