Редактирано от д -р Масимо Бонацели
Синоними
Упражнението за клек с много сили е известно още като машината на Smith Smith Squat
Вид упражнение
Клек с много сили е многоставно упражнение / аксесоар
Варианти
- Хоризонтална преса за крака
- 45 градусова преса за крака
Multipower Squat: Изпълнение
В изходната позиция се вижда спортистът изправен, с гръб в позиция на сила и с частично сгънати ханш и колене.Марката се държи здраво върху горните греди на трапеца или на височината на лопаточните шипове. Краката се поставят 15/30 сантиметра напред (в зависимост от отделните променливи) по отношение на вертикалната равнина, върху която са разположени главата и гърбът. Разстоянието между краката (крачка) може да варира в зависимост от техниката, но винаги равно или по -голямо от ширината на раменете. Отварянето на краката (ъгъл) варира според стъпката: обикновено при крачка краката са само леко обърнати навън, докато при дълга крачка ъгълът е по -изразен. Преди да започнете, е необходимо да извадите и освободите щангата от стоповете чрез едновременно разтягане на бедрата и коленете, първо и огъване на китките, след това. След като това е направено, изпълнението се състои в едновременно огъване на бедрото, коленете и глезена, сякаш искате да седнете, като държите гърба в неговото положение сила и задните части в същата вертикална равнина, по която се движи щангата. Препоръчително е да продължите спускането, докато не задържите гърба с трите му естествени извивки, като също така внимавате да не изпъкнете коленете отвъд върховете на стъпалата. които стабилизират гърба свит и балансиран, въпреки че е ръководено движение. Изпълнението завършва с връщане в изходна позиция.
Мускули, участващи в упражнения за многократен клек
Група 0
- Gluteus maximus
- Дълга глава на тазобедрената става
- Полумембранозен
- Semitendinosus
- Ишиална глава на големия адуктор
Разширение на тазобедрената става (частично)
Група 1
- Петинео
- Къс адуктор
- Дълъг адуктор
- Страхотен адуктор
- Грацил
Адукция на тазобедрената става (намалена)
Група 2
- Quadriceps femoris
Удължаване на коляното
Група 3
- Коремчест мускул
- Солей
- Peroneus brevis
- Грацил крак
- Заден тибиал
- Флексор с дълъг пръст
- Заден флексор на големия пръст
- Дълъг пероней
Плантарна флексия
Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на гръбначния стълб, щангата, рамото, лопатката, китката, коляното, бедрото, глезена и стъпалото