ПЛОСКИ ПРЕСИ С ГИРИ

Пейс с гири: Изпълнение

Изходната позиция вижда спортиста да лежи по гръб на плоска пейка с дупето, горната част на гърба, лопатките и тила, които винаги са в контакт с него и с крака, здраво стъпили на земята вертикално под или зад коленете, но никога в отпред. Бедрата се отвличат, а долните крайници се натискат по пода по балансиран начин, за да се осигури стабилност на позицията. Флексорите на гръбначния стълб са в удължено положение, но в изометрично свиване, докато екстензорите са в скъсяване; и двете работят в равновесие, за да се осигури приемственост между долните крайници и горните крайници. Лопатките са приведени, нито депресирани, нито повдигнати. Току -що описаното не е нищо повече от позицията на силата на гърба, така че е напълно нормално, че на нивото на физиологична лумбална лордоза, няма контакт с пейката.Ръцете са изправени, раменете огънати в различна степен, с максимум 90 ° (ръцете перпендикулярни на земята) и захвата на везните. т.е. може да бъде склонна или неутрална. Тъй като разстоянието между ръцете варира, съответстват различна степен на огъване на рамото и различно пространствено разположение на кормилото. Изходната позиция с относително тясно разстояние между ръцете следователно вижда спортиста с малко по -малко огънати рамене в сагиталната равнина и гири над горната част на корема / долната част на гърдите, в сравнение с изходното положение по -голямо разстояние между ръцете, в които раменете могат да достигнат степен на огъване в сагиталната равнина близо до 90 °, като по този начин позиционират гирите над горната част на гръдния кош. Изпълнението се състои в спускане на гири във вертикалната равнина, докато това се позволи от индивидуалната подвижност. Това движение трябва да проследи сегмент от права линия, който има тенденция да отклонява гирите към съответната страна на тялото. В края на спускането, от страничен изглед, предмишницата трябва да е перпендикулярна на земята и се препоръчва неутрален хват при използване на големи гири, за да се предотврати допирът им с тялото. В този момент спортистът избутва гирите към l "високо го кара да проследи точната траектория, която е проследил по време на спускането, докато се върне в изходната позиция.