Упражнения за разтягане на раменете, делтите и ротаторните маншети

Гледай видеото

  • Гледайте видеото в youtube

Наличието на добра подвижност на ставите на нивото на раменете и добра мускулна гъвкавост е важно за ограничаване на риска от нараняване и оптимизиране на производителността.

Тази кратка, но ефективна тренировка ще ви позволи да работите точно върху гъвкавостта на ставите и мускулите, без подкрепата на каквото и да е оборудване.

Упражнения

Задни делта, 3 комплекта по 30 секунди на ръка

Предни делтоиди, 3 комплекта по 30 секунди

Вътрешен ротационен маншет, 3 комплекта по 30 секунди на ръка

Външен ротационен маншет, 3 комплекта по 30 секунди на ръка

Ниво

Лесно

Материал

Не са необходими инструменти за поддръжка

Тази тренировка се предлага от треньор по фитнес Габриела Вико

Тагове:  хипертония месо Козметична хирургия