Танците са един от най -забавните начини за поддържане на форма и поради тази причина през годините се развиха различни дисциплини, които комбинират движенията на танца с тези на фитнеса.
Последното допълнение към тази тенденция е Strong Nation ™, високо интензивна кардио тренировка, която обещава да изгори няколко калории и да тонизира всеки мускул в тялото в ритъма на ангажираща музика.
Роден от същите създатели на известната Zumba, той дължи успеха си и на многото примери за обучение, публикувани в Instagram от шампионката по фитнес, модела и влиятел Мишел Люис, посланик на тази фитнес новост.
попада в категорията високо интензивно кардио, или HIIT (Интервално обучение с висока интензивност).
Всички стъпки се изпълняват след музикална база, но за разлика от други тренировки от жанра, в този случай движенията се раждат преди музиката, те не се адаптират към нея. Програмата Strong Nation ™ всъщност се основава на авангардни научни методи и използва музикални произведения, получени от обратните инженерни процеси, които перфектно отговарят на всяко движение, изисквано от тренировката.
По този начин се създава фитнес тренировка, която перфектно съчетава спортни движения и музикален ритъм, като последните са гарантирани от ad hoc писти, някои създадени специално от диджеи от калибъра на Timbaland и Steve Aoki.
. Оригиналният урок е доста взискателен и се провежда общо за "час", но има и 30-минутна опция, която все още предлага тренировка за цялото тяло. Вмъкната по всяко време на деня.Стандартната 60-минутна версия е разделена на три фази. Първото загряване е последвано от четири основни сегмента, наречени квадранти и всеки се характеризира със специфична цел и ниво на интензивност. Накрая преминаваме към фазата на охлаждане и охлаждане въз основа на разтягане.
В централната част, която представлява същността на Strong Nation ™, се извършва HIIT тренировка, по време на която плиометричните движения с висока интензивност се редуват с движения с по -ниска интензивност.Те са част от първата категория, например коляно нагоре, бурпи, скок , докато вторият се нахвърля, кляка, прескача въже, кикбокс.
Интензитетът обикновено се калибрира според физическата подготовка на тези, които практикуват дисциплината.
Инструкторите често сменят музиката и последователностите, за да се уверят, че тази тренировка винаги е предизвикателство.
, редуващи се кратки периоди с продължително темпо, с други с активно или пасивно възстановяване.Този тип обучение предлага няколко предимства, преди всичко подобряване на аеробните показатели. Проучване, проведено от университета Макмастър в Канада, всъщност показва, че 2,5 часа HIIT са еквивалентни на 10 часа и половина тренировки за съпротива.
Тази функция улеснява намаляването на подкожните мазнини и консумацията на калории и съответно загуба на тегло. Количеството калории, които изгаряте, зависи от нивото, на което тренирате, от вашата физическа годност и от началното ви тегло. Показателно обаче може да се изгорят между 500 и 900 калории за всеки час на класа.
Анаеробната сила също е значително подобрена, тъй като обучението по програмата Strong Nation ™ ограничава загубата на мускулна и чиста маса, увеличава силата и издръжливостта и помага за тонизиране на мускулите в ръцете, краката, корема, седалищните мускули и сърцевината.
И накрая, той укрепва сърцето и кръвоносната система благодарение на редуването между висока и умерена сърдечна честота.
Дъската също укрепва корема. Но за да тренирате ядрото, по -добре ли е да се накланяте или да хрускате?
Психологически ползи
Това, което отличава тази тренировъчна програма от другите тренировъчни програми с висока интензивност, е тясната връзка между музиката и движенията и това генерира значителни психологически ползи.
Всъщност няколко проучвания показват, че тренировката в ритъма на музиката помага на тялото да насочва енергията по -ефективно и отвлича вниманието на човека, ангажиран с движение от болка и умора. Като бърза и ритмична тренировка, тя също така стимулира ендорфините. хумор.
Ефект на изгаряне
Друг много важен благоприятен ефект, свързан със Strong Nation ™ и по-общо с HIIT тренировките, е способността да генерира така наречения ефект на изгаряне, който е механизмът, чрез който тялото продължава да изгаря калории дори много часове след тренировка.
Това се случва, защото особено интензивната тренировка води до увеличаване на скоростта на метаболизма в покой в часовете след изпълнението, което от своя страна причинява поредица от биохимични процеси, които увеличават консумацията на кислород, наричана още EPOC (Излишна консумация на кислород след тренировка).
Следователно този механизъм улеснява загубата на тегло още повече, дори ако степента на това явление и последващото му въздействие върху загубата на тегло е пропорционална на интензивността и продължителността на физическата активност.
