Редактирано от д -р Масимо Бонацели
Синоними
Упражнението за издърпване, обърнато назад, е известно още като издърпване назад, издърпване назад на щангата, издърпване отзад, издърпване назад от щангата
Вид упражнение
Издърпванията с наклонен гръб са упражнение с много стави / аксесоар
Варианти
- Щангове за машинни лагери с склон към гърба
Издърпвания с преден хват на гърба: Изпълнение
Изходната позиция вижда спортиста, висящ от щангата с ръце, държащи последния на разстояние по -голямо от това между раменете.Раменете са отвлечени в надлъжната равнина, докато лактите са изпънати, а лопатките, завъртени нагоре, могат да бъдат във възвишение или вдлъбнатина; в последния случай няма "действие 5.", повдигнато нагоре, за да докосне лентата с горната част гърба зад врата. Движението е идеално вертикално, както и тялото на спортиста. Гледайки упражнението отстрани, е необходимо да видите предмишницата в същата равнина като тялото. Този вариант е насочен към развитието на долните снопове на голямото гръбче, които влияят най -силно върху "V" формата на гръдния кош; докато при сгъването на лакътя натоварването е повече върху брахиорадиалиса и брахиалиса. Участието на pectoralis major е по-голямо, отколкото при предразположения към предния вариант.
Мускули, участващи в упражнението Издърпвания с преден хват на гърба
Група 0
- Страхотен гръб
- Голям кръг
- Страхотен гръден кош
- Coracobrachialis
- Дълга глава на брахиалния трицепс
Адукция на рамото
Група 1
- Брахиорадиалис
- Брахиалис
- Брахиален бицепс
Флексия на лакътя
Група 2
- Междинни греди на трапеца
- Долни снопове на трапеца
- Ромбоид
Адукция на лопатката
Група 3
- Асансьор Scapula
Долно въртене на лопатката
Група 4
- Малък нагръдник
Скапална депресия (по избор)
Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката и торса
