или на пешеходна пътека на закрито, вместо да рискувате да се изложите на опасно горещи условия.
Валидна алтернатива, която увеличава ползите от упражненията, може да бъде ходенето във вода. Или можете да тренирате в морска вода.
Избягвайте пряко слънце и ходене по асфалт или бетон. Природните пътеки под дърветата са най -готините места за разходка. Можете да използвате приложението за онлайн карта, за да намерите пешеходен маршрут и да използвате „Сателитен изглед“ или „Хибриден изглед“, за да видите къде могат да бъдат дървета и сенки.
с възможност за елиминиране на излишната течност преди да започнете да ходите. По време на разходката се препоръчва да пиете около чаша вода на всеки 20 минути по пътя. Когато завършите разходката ще забележите: висока сърдечна честота и тъмно жълта урина. Не забравяйте да носите вода в раница; в случай на разходки с продължителност над 60 минути се препоръчва също така да се добави спортна напитка, която отново въвежда загубените електролити и минерални соли.
От слънцето. Носете шапка с връх или шапка с маншети, за да засенчите врата. Носете слънцезащитни продукти, за да предотвратите слънчеви изгаряния, петна по кожата и стареене на кожата. Носете слънчеви очила, които филтрират UVA и UVB лъчите, за да предпазят очите ви.
В случай на високи температури е възможно да се навлажни и замрази бандана или лека кърпа и да се държи в торба с цип с кубчета лед, дори да се носи в раница, която за бързо възстановяване можете да завържете около врата. Пръскането на лицето и шията с хладка вода може да помогне за охлаждането. В случай, че носите потници на китките си, накисването им в студена вода също може да помогне за облекчаване на топлината.
.
През лятото трябва да се обърне внимание и на здравето на сърцето.
Симптоми на топлинен удар
Топлинният удар се причинява от внезапно повишаване на телесната температура. Когато субектът е подложен на много интензивен термичен стрес, механизмите, които трябва да предизвикат терморегулация, могат да се провалят. Тази липса е причина за класическите симптоми, свързани с топлинен удар: кожата става гореща и дехидратирана, изпотяването спира и телесната температура рязко се повишава. Тези симптоми се предхождат от предупредителни знаци като гадене, объркване, замъглено зрение, чувство на слабост, тахикардия и звънене в ушите.
Докато вървите, когато температурите са високи, препоръчително е да проверите себе си и спътниците си за признаци на топлинен удар. В случай на замаяност, гадене, суха кожа или втрисане, трябва да спрете и да опитате да пиете вода или спортна напитка, богата на минерали. Ако състоянието Ви не се подобри, потърсете незабавно медицинска помощ. В случай на медикаментозно лечение, особено при сърдечни или дихателни проблеми, или ако сте преживели топлинен удар преди това, консултирайте се с Вашия лекар, за да определите дали да ходите в жегата. Това е „спорт дейност, която може да е подходяща.
