Това наистина иска да бъде ръководство за обучение в парка, придружено от съвети и видео уроци, които нашите фитфлуенсъри са създали, мислейки за обучение на открито. Нека разгледаме различните потенциали на това обучение, както по отношение на класическите дейности на открито (бягане, джогинг, спортно ходене, скандинавско ходене), така и по отношение на обучение в стил вътрешен, който да се извършва на открито.
Максимум). Ето защо е важно да имате умен часовник с пулсомер с вас, за да сте сигурни, че тези параметри се спазват.Седмичният график, предложен от нашата Кристина Турини, включва 4 дни почивка и 3 тренировки и обхваща точно 4 седмици и следователно месец на обучение.
Гледай видеото
Необходим материал
Предложената схема с маса обхваща 12 седмици, така че отнема 3 месеца, за да завършите тази деликатна стъпка, която ни въвежда в света на бягането.
Може да ви е необходим интелигентен часовник, но и лента за ръка, за да носите смартфона си, или колан, в който да поставите малки предмети като смартфони и ключове.
Гледай видеото
- Гледайте видеото в youtube
Необходим материал
Полезно е да имате постелка (земята може да има някои неравности) и термо бутилка, за да можете да хидратирате с вода или други приятни напитки.
Първата верига в парка е проектирана от талантливата Габриела Вико.
Гледай видеото
- Гледайте видеото в youtube
Всичко, от което се нуждаете, е само постелка или постелка!
Втората тренировка на нашата Габриела Вико вместо това включва използването на гири, за да направи упражнението още по -интензивно.
Гледай видеото
- Гледайте видеото в youtube
Вместо това нашият Federico Trombini ни предлага схема с TRX, която да правим на открито (имаме нужда от дърветата!), Много проста и в същото време много ефективна.
Гледай видеото
- Гледайте видеото в youtube
Гледай видеото
- Гледайте видеото в youtube
Гледай видеото
- Гледайте видеото в youtube
- Лицеви опори на земята: 8 повторения
- Австралийски лицеви опори: 8 повторения
- Динамични напади: 16 повторения
- Стегнати лицеви опори: 8 повторения
- V-crunch: 8 повторения
- Издърпвания с обратен хват: 8 повторения
- Български клек: 8 + 8 повторения
- Burpees + скок: 8 повторения
Гледай видеото
- Гледайте видеото в youtube
Алтернативата е добра HIIT тренировка, която обаче включва използването на гири и гири.
Гледай видеото
- Гледайте видеото в youtube
Спонсорирано съдържание: My-personaltrainer.it представя продукти и услуги, които могат да бъдат закупени онлайн на Amazon и / или друга електронна търговия. Всеки път, когато покупка се извършва чрез една от връзките на страницата, My-personaltrainer.it може да получи комисионна от Amazon или от другите споменати компании за електронна търговия. Информираме ви, че цените и наличността на продуктите не се актуализират в реално време и могат да се променят с течение на времето, затова ви каним да проверите наличността и цената в Amazon и / или в друга спомената електронна търговия.
