Премахването на коремните мазнини не е лесно, освен ако не практикувате кардио упражнения, които позволяват разход на калории, така че да отслабнете широко, а следователно и в талията.
Когато напълнеете, мазнините не се разпределят в тялото на всеки човек по един и същи начин.Местоположението или не на корема много често зависи от генетиката, но няма съмнение, че нискокалоричната диета, съчетана с физически упражнения, може да направи много за намаляване на затлъстяването в тази част на тялото.
В допълнение към бягането, един от начините да направите кардио тренировка, която да тонизира стомаха ви, е да правите упражнения с елипса.
Вместо това ето как да тренирате раменете си.
Има някои добре познати, но не непременно ефективни упражнения за трениране на трицепсите. Тези алтернативи са по -добри.
, и е особено ценен заради относителната лекота на изпълнение и многобройните си предимства.
Движението, което тялото извършва върху елиптичния тренажор, имитира във всяко отношение това на ски бягане.
Ползи
Правенето на упражнения с елипсовидна форма означава извършване на пълна тренировка, която, като ви позволява да изгаряте голям брой калории, спомага за намаляване на обема на коремната област.
Движението, необходимо за трениране с този инструмент, също тонизира мускулите както на горната, така и на долната част на тялото и поддържа сърцевината ангажирана, като допринася още повече за тонизирането на корема.
Този вид кардио тренировки също са особено подходящи за тези, които имат проблеми със ставите или се възстановяват от наранявания или операция, тъй като попада в категорията на дейности с ниско въздействие.
За да тренирате трапеци вместо това, можете да правите тези упражнения.
в центъра на педалите, като вътрешността на крака е успоредна на вътрешността на педала.
Елиптичната има две налични гири: една статична и една мобилна. Хващането на статичната не ви позволява да тренирате горната част на тялото, но това е най -добрият избор за начинаещи. След като се запознаете с инструмента, можете да се движите върху мебелите с гири, които освен че работят върху мускулите на ръцете, ви позволяват да изгаряте много повече калории, повлиявайки на стягането на корема.
Основно движение
- Започнете, като избутвате краката си напред и държите коленете леко свити.
- Докато въртите педалите, краката ви в идеалния случай трябва да изпълняват овал. Посоката на движение може да бъде както напред, така и назад.
- Ако използвате подвижна гира, я преместете навреме с краката си.
- Докато избутвате дясната ръка напред, левият крак също трябва да е напред и обратно, когато лявата ръка е напред, съответният крак трябва да я следва.
- Не забравяйте да поддържате изправена стойка, с извадени гърди и рамене, издърпани назад и надолу.
Интензивността също е важна, когато става въпрос за изгаряне на коремните мазнини.Ако тренировката е твърде лесна, това не ви позволява да постигнете голям напредък и да постигнете желаните резултати. Следователно, с увеличаване на нивото на фитнес, интензивността на елиптичната тренировка също трябва постепенно да се увеличава.
Ако, като използвате този инструмент за няколко последователни минути, все още можете да поддържате разговор без особени усилия, това означава, че интензивността е твърде ниска и е необходимо да се увеличи, като се има предвид винаги да не се преувеличава.
Времето, прекарано на елипсоида, също влияе върху загубата на тегло и мастна маса в корема. За да постигнете тази цел, идеалното е да тренирате поне 4 дни в седмицата между 30 и 60 минути на сесия.
Упражнението за плуване с плосък корем също е отлично.
, известен още като HIIT. За разлика от традиционното кардио, при което движенията се правят с постоянно темпо и се поддържа почти линейна сърдечна честота, интервалните тренировки редуват моменти на интензивно усилие с периоди на възстановяване.Тази последователност е в състояние да увеличи сърдечната честота и да изгори повече калории, отколкото стационарната тренировка.
Как да го направим
- След загряване за 5-10 минути, въртете педалите възможно най-силно с умерено съпротивление. Поддържайте този интензитет от 30 секунди до 2 минути, след което забавете.
- Възстановете енергията, като поддържате това по -бавно темпо за същото време, през което сте въртели усилено, а след това отново ускорете темпото.
- Продължете да редувате висока интензивност и възстановяване по време на тренировката.
- Не забравяйте да завършите тренировката си с 5-10 минути охлаждане.
