Гледай видеото
- Гледайте видеото в youtube
курирани от Селена Меркандели и Елена Витале
. Въпреки че може да изглежда уморително за начинаещия, това всъщност е активна поза в покой, използвана като преход в поздрава на Слънцето, който улеснява охлаждането, особено в динамичните йога последователности (като Виняса Флоу или Ащанга йога).
Кучето надолу е ценна „асана, защото активира, разтяга и пренарежда всички мускули на тялото, тонизира вътрешните органи и ендокринната система. Нека свикнем да го практикуваме, когато искаме да си дадем момент на релаксация или да дадем облекчение на наш гръб.
Смисъла
На санскрит „Adho“ означава „отдолу“, „Mukha“ означава „лице“, „svana“ означава „куче“ и „асана“ е поза на йога.
Кога да го практикувате
Можете да тренирате кучето с главата надолу, когато искате да облекчите гръбначния стълб и да почувствате необходимостта да го разтегнете.
Последователност и повторения
Позицията на кучето с главата надолу, в класическия вариант на "Хатха йога", се заема, като се започне от позицията на детето легнало, със задни части, опряни в петите, ръцете изпънати напред, челото на земята. От тук, издишвайки, притискате силно дланите на земята към земята, задните части се повдигат нагоре, като държат краката широки като бедрата и се опитват да приведат петите в земята.
След това е необходимо раменете да се отдалечат от ушите, да се активират квадрицепсите, за да се повдигнат коленниците и да се удължат краката, като се активира и корема за разширяване на гръдния кош. Накрая е необходимо да се поддържа максимално разгъване на гърба, ако е необходимо също чрез повдигане на петите или огъване на краката. колене.
Защото е добре
Тази асана разтяга и укрепва мускулите на гърба и отдалечава прешлените един от друг, облекчавайки натиска върху междузвездните дискове и ги стимулира да възстановят правилната позиция. Облекчава всяка болка и скованост в петите. Той ободрява глезените и укрепва краката. Помага за премахване на сковаността в областта на лопатките и облекчаване на артрит в раменните стави.Забавя сърдечния ритъм чрез повдигане на диафрагмата, регулира работата на надбъбречните жлези, тонизира тазовите мускули и седалищните нерви и е полезен за органите практиката благоприятства чревния транзит, намалявайки подуването на корема.
"e" danda "означава" пръчка ". Следователно санскритската дума може да бъде преведена на италиански с позицията на пръчката на земята, където пръчката представлява гръбнака и нейните 4 крайника, 2 ръце и 2 крака." Асана "е "позицията" на санскрит.
Кога да го практикувате
Чатуранга Дандасана е друга „основна позиция на йога, защото представлява преход в последователността на поздравите на Слънцето. Това е мощна“ асана за развитие на правилната сила в ръцете и раменете, необходима за извършване на по -сложни позиции на сила или инверсии.
Последователност и повторения
За да практикувате правилно Chaturanga, балансирайте върху дланите на ръцете, като разперете широко пръстите, а върху пръстите на краката, изпъвайки се от петите и поддържайки краката и коленете изправени, за да пренесете цялата тежест напред върху раменете. Опитайте се да държите тялото в една линия от главата до петите със силен корем и седалище, точно като права пръчка. Накрая огънете предмишниците на деветдесет градуса, бавно се спускайте с тялото към земята, като държите лактите близо до торса, а ръцете винаги перпендикулярни на пода.
Защото е добре
- Укрепете ръцете, раменете и китките
- Укрепва корема, бедрата, задните части и гръдните мускули
- Разтяга и укрепва мускулите на гърба, подобрявайки стойката
- Тренирайте силата на волята и концентрацията си
Просто трябва да сложим всичко на тепиха!
Тази тренировка се прави в партньорство с Yogaessential
