Понякога тези, които никога не са практикували йога, но биха искали да започнат, се оказват в състояние да не знаят откъде да започнат и най -вече кой тип да изберат.
Забавен начин да изясните идеите си и да изпробвате тази нова дисциплина може да бъде участието в 30-дневното йога предизвикателство, предизвикателство, измислено от Наталия Табило, учител по йога и създател на Йога за всички тела.
Мисията на този път е да предложи възможно най -широк преглед на дисциплините, като се опитва да го накара да се възприеме като приобщаващ и подходящ за всички, независимо от възрастта, размера, способностите, опита или времето. За да практикувате йога, всъщност не е необходимо да имате специфична физическа активност или да инвестирате много време, тъй като ползите за мозъка и тялото могат да бъдат очевидни дори с няколко минути на ден упражнения.
, опитвайки се да вдишва и издишва равномерно и дълбоко през носа.
Кога да практикуваме предизвикателството
Йогата е не само физическа дисциплина, но и умствена, където концентрацията и медитацията играят основна роля, поради което изборът на момента, в който да се практикува, е основен, дори и да няма предварително установен такъв.
Идеалното, ако имате тази възможност, би било да го направите, когато почувствате необходимостта да си вземете почивка само за себе си. Това може да бъде малка почивка от работа или игра с децата, или момент на релаксация в края на фитнес тренировка или преди започване на „дейност, която изисква специална концентрация“.
Какво е необходимо, за да направите 30 -дневното йога предизвикателство
30-дневното йога предизвикателство е подходящо за всички и не се нуждаете от много оборудване, за да участвате. Просто вземете основните принадлежности на дисциплината, например постелка за йога, няколко еластични ленти за съпротива, които да изберете според силата и нивото на тренировка, блокове за йога от бамбук или дърво, кърпа и електронно устройство или часовник. Прецизност за измерване на времето.
Ако нямате тези инструменти, можете да се придвижвате, като търсите вкъщи обекти, които са еднакво функционални за успеха на всяко упражнение.
Няма по-подходящо място от друго за провеждане на 30-дневното йога предизвикателство, но можете да го направите във фитнес залата, в стаята на вашия дом, на балкона или на тревата, важното е, че околното пространство е достатъчно широка, за да позволи извършването на очакваните движения.
Трета седмица
- Положение на страничния ъгъл (Utthita Parsvakonasana)
- Прегъване напред с широки крака (Прасарита)
- Работете с презрамка
- Позиция на дърво (Vrksasana)
- Поза на гълъб (Капотасана)
- Позиция на стола (Utkatasana)
- Усукване, докато седите
Четвърта седмица
- Поза на седнала пеперуда (Baddha Konasana)
- Седящ спред напред завой (Upavistha Konasana)
- Позиция на камилата (Устрасана)
- Клек Йоги (Маласана)
- Трупна позиция (Савасана)
- Положение на ръката към големия пръст (Supta Padangusthasana)
- Колени до гърдите (Apanasana)
Пета седмица
- Разтягане на фигурата 4 легнало
- Щастливо дете (Ананда Баласана)
Как да дишаме по време на бягане Вижте други статии маркер Бягане - Дишане
