Кофеинът (1,3,7-триметилксантин) е стимулант, следователно нерв, който принадлежи към семейството на пурините. Естествено се съдържа в някои естествени продукти, от които се получават храни и напитки: семена от кафе, чаени листа, какао, енергийни напитки, шоколад, гуарана и др.
Кофеинът е молекула, която активно взаимодейства с метаболизма, също благодарение на способността си да стимулира производството на катехоламини. Приемът на кофеин може да предизвика множество парафизиологични реакции, включително:
- Повишен коронарен поток
- Повишен сърдечен дебит
- Повишено систолично налягане
- Повишен мускулен, бъбречен и кожен приток на кръв
- УВЕЛИЧЕНИЕ НА МЕТАБОЛИЗМА
- УВЕЛИЧЕНИЕ НА ГЛИКОГЕН-ЛИЗИЗА (с отделяне на глюкоза) И ЛИПОЛИЗА
- Стимулиращо действие върху нервните клетки чрез блокиране на аденозиновите рецептори
- УВЕЛИЧЕНО НАБОРАНЕ НА МИСКОВИ ВЛАКНА
- НАМАЛЯВАНЕ НА ЧУВСТВАТА НА УМОРА
- Бланда аналгетично действие
Добавки с кофеин в спорта
Нека започнем, като уточним, че кофеинът, под формата на храна (например 80 mg на чаша кафе) е по -малко ефективен от кофеина, присъстващ в предлаганите на пазара добавки;
По отношение на "ергогенното действие на кофеина върху спортните постижения, беше доказано, че този стимулант има" съответна ефикасност, особено при изпълнението на AEROBIC дисциплини; в това отношение, ако се приема най-много 180 "преди натоварване, кофеинът играе доста енергизираща, обезболяваща и намаляваща умората роля и благоприятства спестяването на гликогенни запаси благодарение на потенциала за липолиза. За съжаление, въпреки че представлява валидна помощ при стимулирайки мускулните влакна, кофеинът не се е доказал като ефективен за подобряване на ефективността на FORZA.
Дозата добавки на основата на кофеин или тези, съдържащи кофеин, е абсолютно подчинена на индивидуалната чувствителност. Страничните ефекти на адренергичната хиперактивация, дължащи се на злоупотребата с кофеин, са различни и донякъде досадни (прекомерно вълнение, мигрена, безсъние, треперене, раздразнителност, диария, дехидратация и т.н.), особено ако се оценяват в потенциално тревожен контекст, като този на спорта Научните проучвания за спортните постижения показват, че средно добавката на кофеин играе значителна ергогенна роля дори при ниски дози; дори само приемът на 5mg / kg кофеин може да благоприятства упражненията, докато 10mg / kg дори определя подобрение от 19% на общото представяне.
Кофеинът е допинг-наблюдавана молекула, която има горна граница от 0,012 mg / ml (12 mg / l) урина. Изглежда, че подобни концентрации лесно се избягват с прием на течен кофеин или таблетки в дози между 3-6mg / kg (или с максимален прием от около 8 чаши кафе), докато добавката от 800-1200mg увеличава драстично риска от положителност към контролите.
Сред общите индикации за приема на добавки на основата на кофеин ви напомняме, че ако е вярно, че добавката ПО ВРЕМЕ на изпълнението благоприятства оптимизирането на усилията в крайните фази, също е вярно, че този стимулант, след като е в обръщение, за да бъде елиминиран, трябва да претърпи метаболизъм в черния дроб; от това следва, че всяко интегриране към законовите граници по време на предсъстезанието, последвано от доза (дори лека) по време на състезанието, МОЖЕ да причини прекомерно повишаване на концентрацията му в кръвта до надвишаване на законовите граници, установени от МОК. Вярно е, че употребата на кофеин предизвиква пристрастяване (както и лека зависимост); следователно, в случай на честа консумация, относителният капацитет за изхвърляне несъмнено би бил по -голям от нормалния; припомняме ви обаче, че фармакологичното взаимодействие на кофеина с други молекули би могло да определи „значителна промяна на параметрите, споменати по -горе. Например интеграцията "кофеин, съпътстващ КОНТРАЦЕПТИВНАТА терапия на базата на етинилестрадиол, се характеризира с 50% ПО -МАЛКО ефективно изхвърляне в сравнение с нормата. Освен това ви напомняме, че „периодът на полуразпад на кофеина (в сравнение с други нерви) е доста кратък и след бързо усвояване (около 45“) плазмените му концентрации се намаляват наполовина за период от около 4,5-6 часа след „наемането“.
В заключение, напомняме ви, че „зависимостта, предизвикана“ от злоупотребата с кофеин, освен че улеснява метаболизма му, определя и намаляването на общата му ефективност; следователно, ако се вземе за състезателни цели, с оглед на расата би било препоръчително е да се извърши пълно освобождаване от отговорност от диетата поне 6 дни преди изпълнението.
