Дехидратация в спорта: рискове и смъртност

това е основна част от диетата, тъй като трябва да отговаря на загубите на вода в организма, съставен от 50 до 75% вода; изпотяване, диуреза и белодробна вентилация са трите основни начина на загуба на вода в тялото.

Shutterstock

Особено в спорта рехидратацията с хидро-физиологичен разтвор е основен навик за оптимизиране на работоспособността и поддържане на здравето.

Вариация на вътре и извънклетъчни обеми

Тези ефекти са придружени от някои разпознаваеми симптоми:

1. Жажда
2. Чувство на дискомфорт и потисничество
3. Гадене
4. Раздразнителност, замаяност, слабост и психическо объркване

За това е важно спортистът да остане хидратиран.

трябва да се извърши преди, по време и след изпълнението; освен това трябва да отговаря на различни изисквания, полезни за подобряване на абсорбцията на вода:

• Концентрацията (осмоларността) на напитката трябва да е леко хипотонична
• Той трябва да съдържа минералните соли, които са най -податливи на дисперсия, а именно калий и магнезий (натрий само в случаите на извънредно изпотяване)
• Той трябва да съдържа малък процент (5-7%) въглехидрати, основни елементи (заедно с гореспоменатите минерали) за бързо и ефективно усвояване на водата и оптимизиране на енергийните запаси.
• Трябва да е при температура между 6 и 10 ° C.

причинени от интензивни и продължителни физически упражнения.

% Загуба на течности Ефекти 2% повишена жажда, появява се усещане за "потисничество" и апетитът намалява. 3% повишена концентрация в кръвта и намалено уриниране. 4-5% повишено възприемане на усилията; се появяват кожни петна, сънливост, апатия и гадене. Те намаляват концентрацията и емоционалната стабилност. 6% повишена сърдечна честота и дихателна честота; нарушена способност за терморегулация. 8% появата на замаяност, трудности с работата и говора, умствено объркване; значително намаляване на силата и впоследствие на баланс. 10% поява на мускулни спазми, крампи и делириум. 11% Изразена хемоконцентрация и намаляване на обема на кръвта; бъбречна недостатъчност, сърдечно -съдова недостатъчност, сърдечно -съдов колапс и вероятна COMA. >11% кома и вероятна СМЪРТ

Очевидно достигането на дехидратация, равно на или по -голямо от 10%, представлява поведение, почти винаги принудено от екстремни климатични условия ... например „100 км от Сахара“; обаче дори в по -малко взискателни ситуации е възможно да се достигнат силно ограничаващи нива на хипохидратация. Това е случаят с дълги състезания ... може би свързани с неразумни хранителни навици; някои примери са:

• злоупотреба с алкохол (по -често се консумира вечер преди хранене);
• "масивна интеграция на нерви (особено кофеин)
• използването на диуретици.

Ситуацията може да се влоши от:

• липсата на жажда (характерна за възрастните хора);
• използването на неподходящо облекло (типично за начинаещи, погрешно убедени, че носенето на дъждобрани или костюми за отслабване ще им помогне да отслабнат);
• употребата на някои лекарства (диуретици, антихистамини, антихипертензивни лекарства);
• определени физически състояния (дизентерия, повръщане, диабет и др.).