Тренировка на ръцете с гири

Засегнати основни мускули

• Ръка

Трудности при тренировка

Средна трудност

Във този видеоклип за фитнес тренировки са показани някои упражнения за: придобиване на тонус и стегнатост на ръцете, изграждане на мускули и изгаряне на мастната тъкан. Тази бърза и интензивна тренировка ще ви позволи да работите върху брахиалните бицепси, брахиалните трицепси, разтягащите и сгъващите мускули на китката на двете ръце. Направете кратка начална загрявка и няколко финални упражнения за разтягане. Обучение, подходящо както за мъже, така и за жени.

ЗАБЕЛЕЖКА:

• Ниво: 3
• Оборудване: гира, фитнес пейка
• 8 упражнения (1 кръг)
• 30 "работа 10" почивка
• От 40 "до 60" пауза между един кръг и следващия
• Извършвайте 3 кръга през ден

1. СЕДЯЩА ФИРМА ЗА КИТЛБЕЛ КИВРЪЛ БИЦЕПС
2. KETTLEBELL CURL BICEPS НАКЛЮЧЕНА ФИРМА ЗА ГРЪБ
3. KETTLEBELL CURL BICEPS HOLD ARM ON BENCH
4. KETTLEBELL CURL BICEPS FIRM GRIP SWING
5. ПЛАВКА ЗА УДЛИЖЕНИЕ НА КИТЕЛБЕЛ ТРИЦЕПС
6. KETTLEBELL TRICEPS УДЛИЖЕНИЕ НА КРЪСТА НА ТЯЛОТО ПЛАТКА
7. KETTLEBELL ВЪЗВЪРНЕНИ ТРИЦЕПИ, СЕДЯЩИ НЕУТРАЛНО ГРЪБ
8. KETTLEBELL CURL BICEPS НАСТОЯЩА ПОЗИЦИЯ КРЪСТ ТЯЛО НЕУТРАЛНО ГРИП