Обикновено краят на календарната година и предстоящото пристигане на коледните празници съвпадат с по -голям брой обеди, вечери, аперитиви и излети с приятели и колеги, което води до много по -малко редовно хранене.
Почти неизбежни последици: подуване или наддаване на тегло. И все пак здравословното хранене винаги трябва да бъде добър навик.
на Covid-19, който забранява агрегирането и налага социално дистанциране, празниците могат да съвпадат с регенериращ период на детоксикация.
Ако идеята да прекарате самотна Коледа може да бъде плашеща, положителната страна всъщност би могла да бъде тази да използвате времето, което обикновено е отделено за общуване, за да се грижите за себе си.
„Обстоятелствата, в много отношения неблагоприятни за тази 2020 г., всъщност представляват„ златна възможност “да се отдадем на здравословен живот“, обяснява личният треньор Брандън Никълс.
Всъщност всеки ще има много часове, които да прекара вкъщи, които биха могли да бъдат използвани за готвене на здравословни и питателни храни, упражнения и релакс, като по този начин правят добро за своето физическо и психическо здраве.
на този етап от годината истината е, че това почти никога не се случва.
Една от най -иновативните диети се нарича META протокол.
Според много проучвания всъщност човек би спечелил средно малко над половин килограм по време на Коледа.
Често усещането за подуване на корема ви кара да мислите, че наддавате на тегло, но както казва диетологът Кели Макгрейн: „Важно е да се прави разлика между увеличаването на теглото поради увеличените телесни мазнини и временното подуване. Много парти партии са с високо съдържание на натрий и това може да доведе до това да не се пие толкова вода по време на хранене. Механизъм, който генерира мигновено наддаване на тегло на следващия ден ».
Най -непосредственото решение е да не стъпвате на кантара с по -тежко хранене от обикновено и когато се почувствате подути, пийте много вода и спортувайте. Здравословното хранене започва тук.
Не забравяйте спорта
Практикуването на спорт всъщност е най -добрият начин за активиране на тялото, което по време на празниците често е по -статично от обикновено.
За да не се поддавате на мързел, от съществено значение е да научите удоволствието от преместването, за да постигнете общо благосъстояние, а не само да отслабнете. Превръщането на фитнеса в част от ежедневието ви е чудесен начин да го направите, например с ежедневна разходка след обяд или танц в хола.
Ето най -добрите физически дейности, които в комбинация с „балансирана диета, могат да ви помогнат да отслабнете“.
Упражненията в седнало положение също могат да бъдат полезни.
приятно, по -добре да ги ядете, но в по -малки количества. Здравословното хранене също е това.
Здравословно рециклиране
Дори рециклирането може да бъде в името на благосъстоянието. Въпреки че се опитвате, останките никога не липсват по Коледа, но вместо да ги изхвърлите, те могат да бъдат преоткрити и да послужат като основа за хранене за следващите дни.
Още по -добре, ако са богати на зеленчуци или протеини, основните елементи за здравословно и детоксикиращо ястие, необходимо след няколко дни прекаляване.
Не на течните калории
Друг начин да избегнете получаването на допълнителни калории е да избягвате или ограничавате максимално течните.
Алкохолът, горещият шоколад, подсладеното кафе или други сладки напитки допринасят за голям брой празни калории, които не осигуряват никаква храна и следователно трябва да бъдат намалени колкото е възможно повече.
, скука и несигурност, което може да доведе до емоционален глад и намалена мотивация за поддържане на здравословна диета.
За да избегнете отстъпването, може да бъде полезно да планирате дните си, като винаги се опитвате да имате какво да правите, въпреки невъзможността за общуване.
Работата, готвенето на леки рецепти или практикуването на любимото ви хоби са само няколко начина да го направите.
Да можеш да поддържаш много дисциплина не е лесно, но можеш да го направиш, като се опиташ да го възприемеш като подарък за себе си и да помниш, че спазването на редовна диета също означава запазване на общото здравословно състояние.
