Да тренираме краката, задните части, корема и ръцете, докато стоим на дивана и да не пропускаме тренировката, дори ако не можем да тичаме на открито или на бягащата пътека във фитнеса.
Открийте също програмата и пълния седмичен график за обучение у дома за бягане.
Упражнения
- 10 клека
- 10 изскока (първо десен крак, след това ляв крак)
- 10 хрупкави дъски на всяка страна
- 10 мост
- Общо 10 моста с алтернативни хвърляне на крака (5 + 5)
- 10 мост с люлка на таза
- 10 редуващи се хрускания от коляното до гърдите
- 10 хрускания хрускат към гърдите заедно
- 10 трицепса
- 10 лицеви опори
.jpg)
---pan-di-spagna-per-rotolo-dolce.jpg)
