За да се изгарят мазнините, спортното ходене трябва да продължи от 30 до 50 минути със скорост, която трябва да съответства на 60% -70% от HRM (максималната сърдечна честота). Използвайте интелигентен часовник, интелигентна лента или фитнес тракер с пулсомер. Ходете енергично, като натискате добре както с краката, така и с краката.
Използвайте и ръцете си, завъртете ги отстрани под ъгъл от 90 ° в лакътя. Поставете си цел и не я изоставяйте. За да ви помогнем, можете да следвате приложената таблица, където скоростта е ориентировъчна, зависи от възможности.
Можете да разпределяте физическа активност три пъти седмично, като избирате дните според вашите нужди. Това обучение в парка ще бъде много приятно, но и ефективно.
За допълнителна информация: Бързата разходка
