Правилното дишане по време на бягане е основно и решаващо за успеха на тренировката, но въпреки това повечето хора го правят погрешно или не им пука за темата, ограничавайки се до естествено дишане.
Според много експерти обаче би било по -добре да се установи предварително определен модел или ритъм на дишане, за да не се натъкнат на грешки, които биха могли да влошат работата, като например дишане твърде бързо или на нередовни интервали.
Трябва да се каже обаче, че няма специфичен метод, който да работи за всички, затова съветът е да експериментирате с различни дихателни техники, докато бягате, докато намерите този, който работи най -добре за вашето тяло и ниво на тренировка.
докато упражненията са много различни от упражненията с уста и двете техники имат предимства и недостатъци.
Ползите от назалното дишане
Друга школа на мисълта вярва, че е най -добре да вдишвате през носа и да издишвате през устата, докато бягате.
Според много лични треньори носното дишане е по -добро, тъй като космите в носа помагат за почистването на частиците от въздуха и затоплянето му, което улеснява навлизането в белите дробове.
Последното е детайл, който не е за подценяване, особено за тези, които тренират на открито през зимните месеци, когато температурата на въздуха и влажността са изключително ниски.
Хората с астма също могат да се възползват от назалното дишане по време на бягане, докато дишането през устата може да влоши състоянието.
Носното дишане е подходящо и за тези, които тренират по -напреднали и искат да добавят елемент на осъзнатост към тренировките си, защото може да помогне за леко забавяне на скоростта на издишване.
Също така дишането ви принуждава да бъдете по -присъстващи и да осъзнавате какво правите.
Ползите от дишането през устата
Тъй като дишането от устата въвежда много повече въздух в белите дробове, повечето бегачи избират тази опция и всъщност ползите са много. Носът всъщност е по -тесен пасаж, докато с устата е възможно да се привлече по -добре дълбокото дишане на корема и да не се ограничава до повърхностното на гърдите.
Също така дишането само през носа може да доведе до втвърдяване на лицевите мускули, което не се случва с устата, стига да вдишвате и издишвате ритмично.
.Ако редовно практикувате диафрагмално дишане и чувствате, че сте достигнали добро ниво на познаване, можете също да опитате друг модел на дишане, като практикувате вдишване и издишване през устата, с постоянен ритъм, на всеки две минути, докато бягате в продължение на 10 минути.
Изпълнявайки този метод, вие ще започнете да се чувствате по -добре и да усещате усещането, че имате повече енергия през минутите, които дишате през устата си.
Вижте други етикети на статии Бягащи - Съединения
