Поредица от упражнения за тонизиране на седалището и вътрешната част на бедрото, използвайки минибола.Миниболът е мека и надуваема топка за пилатес с диаметър 20/25 см, създава нестабилност и съпротива чрез увеличаване на мускулната работа.
в положение на дететоЛяв крак
- Повдигане на краката x 8
- Екстра въртящи се повдигащи крака x 8 + 8 пружини
- Разтягане в положение на детето
Легнете на дясната си страна
- Адукции с прави крака x 8
- Кръговете на краката са опънати x 5 x всяко чувство
- Отвити крака отвличания х 8 + 8 пружини
- Вътрешно и допълнително огънато въртене на коляното x 8
- Усукано разтягане на седалището
Легнете на лявата си страна
- Адукции с прави крака x 8
- Кръговете на краката са опънати x 5 x всяко чувство
- Отведени отклонения на крака x 8 + 8 пружини
- Вътрешно и допълнително огънато въртене на коляното x 8
- Усукано седалищно разтягане
- Налягане на топката x 8 + 8 пружини
- Вътрешно разтягане на бедрото
