Предната дъска, Планкасама и страничната дъска, Васиштхасана са две асани, които работят върху силата на ръцете, раменете, коремните и гръбните мускули. Vasisthasana, страничната дъска, също тества баланса ни, както на ръката, така и на краката. Във всички случаи е необходимо да се използват добре коремните мускули, които ни позволяват да поддържаме тялото и да облекчаваме тежестта от китките. Малък съвет! Преди да опитате тези асани, важно е да затоплите китките си с някои прости въртящи се упражнения, за да избегнете прекомерен стрес.
от дясната страна дръжте дланта на дясната ръка на земята, припокрийте краката, балансирайки десния крак, поддържайте рамото в една линия с китката, огънете коляното на левия крак и изправете крака нагоре, като хванете „ляв палец на крака с лява ръка.
Задръжте пет вдишвания в позицията и след това се пригответе да повторите всичко от другата страна.
Повторете всичко от другата страна
Рестартирайте от позицията на кучето надолу, преместете раменете си напред, поставете ги в съответствие с китките си и влезте в позицията на дъската, където стоите поне пет вдишвания.
След това се обърнете настрани и пренесете тежестта на тялото в лявата страна, задръжте дланта на лявата ръка на земята, припокрийте краката, балансирайки на левия крак, рамото е на една линия с китката, огънете коляното на десния крак и изправете крака нагоре, като хванете десния палец на крака с дясната ръка. Останете и на тази страна поне пет вдишвания
като по този начин подготвя тялото за изпълнение на пози, които изискват мускулна сила и издръжливост. И двете тонизират мускулите на корема и краката. Позата се подобрява благодарение на тренировката на псоас и коремните и паравертебралните мускули. Възприемането на подравняване на тялото става по -осъзнато. Практикуването на страничната дъска постоянно ни обучава да развиваме сила и баланс.
