В определени периоди от годината тялото ни е подложено на претоварване с физически и психологически стрес. В тези моменти се случва да реагираме чрез прехранване или неправилно хранене, създавайки състояние на възпаление в нашия организъм. Резултатът е, че токсините нахлуват в тялото, предизвиквайки порочен кръг на физическа и умствена умора и създавайки усещане за тежест.
Знаем, че токсините могат да бъдат физически и психически, а йога е ценен съюзник в борбата и с двете.
По време на практиката умът се успокоява благодарение на координацията с дишането, предотвратявайки появата на токсични мисли, докато тялото се подпомага да се пречисти благодарение на избора на позиции, насочени към подпомагане на тялото да изсветлее.
Най -ефективните асани са обратите, истински пречистватели, които позволяват на тялото ни да се детоксикира и да се освободи от възпаление.
Тази последователност предлага поредица от позиции, които работят много върху коремната торзия, област от нашето тяло, където токсините и висцералната мазнина се дебнат, основната причина за възпаление в тялото ни.
Можете да го практикувате ежедневно, особено в периоди, когато тялото ви се чувства особено слабо и не реагира много на стимули.
!Седнете удобно на постелката с кръстосани крака и поставете дланите си на коленете. Преместете гърдите и раменете напред и назад в положение на котка, извийте гръбнака и работете върху основата на гърба, на вдишване отворете раменете, на издишване около колоната назад и избутайте пъпа към гръбначния стълб, като компресирате корема .
Повторете това упражнение поне пет пъти, преди да влезете в кръга на суфиите. Винаги дръжте ръцете си на коленете си, описвайте кръгове с тялото си, като държите опашната кост и тазовото дъно здраво на земята, въртейки гърдите и гърба си и усещайки как усукването действа върху корема и корема ви. Изпълнете пет кръга в един смисъл и пет в другата, с дланите на ръцете здраво закотвени на коленете, при вдишване гърдите отиват напред, при издишване гърбът се връща назад. След като затопли гърба и леко стимулира корема, тялото ни е готово за решителен обрат, за да го пречисти.
на земята пред себе си след това огънете левия крак към земята, придружи десния крак над левия и приближи подметката на десния крак до лявото седалище, изправете добре гръбнака и след това донесете дясната длан зад гърба , повдигнете ръката наляво и след това преместете левия лакът или предмишницата над дясното коляно, притиснете лявата ръка към дясното коляно и отворете рамото, работете добре с дъх. При „вдишване изведете колоната нагоре“, при издишване увеличете усукването. Издишването се върнете в централната позиция и след това направете всичко от другата страна.
Сега обърнете позицията, десният крак отива от външната страна на лявото седалище, а левият крак излиза отдясно, гърбът е прав, лявата ръка е зад гърба, дясната ръка се издига към другата и след това влиза. усукване, преминавайки отвъд лявото коляно, се завърта наляво, отваряйки раменете. Активирайте коремните мускули, за да увеличите усукването, като притиснете ръката към коляното. При вдишване повдигнете гръбначния стълб нагоре, при издишване увеличете усукването.Задръжте за пет вдишвания, след това, издишайки, се върнете в предната позиция и влезте в позицията на кучето надолу.
, глезен или гръб на стъпалото. Лявата ръка се издига нагоре, тазът е в една линия, широко отворете лявото рамо и почувствайте дърпането нагоре, погледът е от лявата ръка към небето, останете поне за пет дълбоки вдишвания. След това, издишвайки, върнете се с торс нагоре и завъртете върха на левия крак наляво, дръжте таза отворен отпред, слезте с лявата ръка надолу, хващайки пищяла, глезена или задната част на стъпалото, донесете дясната вдигнете ръка нагоре и отворете дясното рамо, доколкото можете, гледането на ръката отгоре улеснява усукването. Останете в положение поне пет, вдишвайки дълбоко този благоприятен обрат.след това се наведете напред, лявата ръка се опира от вътрешната страна на десния крак, на глезена или извън десния крак. Повдигнете лявата ръка нагоре и създайте дълбок обрат, погледът се издига към небето, бутайте бедрото надясно до подравнете бедрата си.
Приведете дясната си ръка настрани, вдишайте, върнете се и сменете страните. Направете дълга крачка напред с левия крак, приведете лявата си ръка настрани, повдигнете дясната си ръка нагоре и протегнете напред, сякаш искате да хванете нещо далеч.След това донесете ръката си до пищяла, вътре в левия крак или от левия крак. Отворете лявото рамо нагоре, влезте в дълбок обрат, погледнете нагоре, вдишайте и издишайте и избутайте лявото бедро добре назад, дръжте бедрата в една линия. Останете за пет вдишвания и след това се повдигнете обратно към центъра позиция.
на коляното, левият крак е опънат и активен, а петата натиска добре надолу. Ръцете са право към небето и след това лявата ръка пада напред, а дясната назад, погледът остава отпред или отзад, за да ви помогне да увеличите усукването. Задръжте пет вдишвания и след това се върнете отпред с молещи се ръце пред гърдите си, за да влезете в Париврита Парсваконасана. Поставете лявото си коляно на земята, вдишайте, завъртете, останете с ръце на сърцето си и погледнете нагоре или влезте в по -напредналия вариант с лявата си длан, опряна в земята, а дясната ръка се издига към „високия. Или затворете позицията напълно, като дясната ръка се огъне отзад, а лявата ще хване дясната китка. Изберете подходящия за вас вариант и дишайте!
Сега се върнете в центъра и повторете всичко от другата страна!
Пристъпете напред с левия крак, повдигнете десните си ръце и петата, огънете лявото коляно до деветдесет градуса, спуснете таза до височината на коляното, десният крак е изправен и активен, а петата ви се натиска добре надолу. Ръцете са в небето и след това дясната ръка пада напред и лявата назад, погледът остава отпред или отзад, за да ви помогне да увеличите усукването. Задръжте за пет вдишвания и след това се върнете отпред с молещи се ръце пред гърдите, за да влезете. в Париврита Парсваконасана . Поставете дясното си коляно на земята, като вдишвате, завъртете се, останете с ръце на сърцето си и погледнете нагоре или влезте в по -напредналия вариант с дясната си длан, опряна на земята и лявата ръка се повдига нагоре. Или напълно затворете позицията с лявата ръка, огъната отзад и с дясната, която ще хване лявата китка. Изберете подходящата за вас вариация и останете поне пет res пири!
-propriet-nutrizionali.jpg)
