Кардио йога официално не съществува, но този термин означава по -интензивна версия на традиционната йога, която съчетава динамични движения, вдъхновени от ориенталската дисциплина, за увеличаване и поддържане на висока сърдечна честота, трениране на сърцето и изгаряне на калории.
и медитационни практики, тя има за цел да облекчи тревожността, стреса и болките в гърба и шията, да подобри съня и да увеличи психическото и емоционалното здраве.
Има различни видове йога, но "Хатха йога е най -често срещаната. При това определение всички варианти, които включват физически пози, а следователно и кардио йога, попадат. В повечето случаи обаче движенията са бавни и деликатни, защото за да дишате техниките, гъвкавостта на тялото и стойката са привилегировани. От друга страна, кардио йога, въпреки че включва изпълнението на движения, вдъхновени от йога, изисква те да се извършват с по -бързи и непрекъснати темпове, включващи повече мускули и натоварвайки сърдечно -съдовата система и кръвоносната система.
За дълбока релаксация и по -добра почивка, преди лягане, практикувайте йога с най -добрите позиции, които да ви помогнат да заспите.
и дръжте ръцете си отстрани.Изпълнете последователността със сравнително бързо темпо и я повторете в продължение на 20 минути без прекъсвания между тях, за да поддържате пулса си висок.
Детска поза лицева опора
- Започвайки в позиция на дъска, изпълнете малък скок и кацнете на коленете, след което седнете на петите с ръце, протегнати напред.
- Доведете тялото напред до позицията на коленицата и повторете.
Последователност на гълъби за повдигане на крака
- Започвайки в позиция на дъска, повдигнете бедрата и левия крак леко нагоре.
- Бавно издърпайте левия си крак назад, огъвайки коляното към гърдите.
- Повдигнете левия крак назад към тавана, като едновременно издърпате лявото коляно и оставете външната страна на крака да лежи на пода, като същевременно спуснете съответното седалище.
- Върнете се в изходна позиция и повторете от другата страна.
Разходки надолу
- Започвайки от изправено положение, наведете се в бедрата и отидете до позицията на дъската.
- Избутайте бедрата си нагоре и задръжте тази позиция за няколко секунди.
- Върнете се бавно, като държите ръцете си в контакт с пода.
- Станете на крака.
- Изпълнете всяко движение 10-15 пъти.
Извършването на този вариант поне 5 пъти седмично в продължение на 30 минути всъщност изисква значителен разход на енергия, който може да ви помогне да отслабнете, стига физическите упражнения да се комбинират с правилното хранене.
Сравнение с други кардио тренировки
Правенето на кардио йога изгаря сходен брой калории като „упражненията“ на елиптична с умерена интензивност, но по-малко от джогинг, туризъм или бягане.
Практикуването на тази дисциплина обаче, особено ако изпълнявате и поздрав към слънцето, помага за подобряване на мускулния тонус. Това се доказва и от скорошно проучване, проведено върху хора, извършили 24 цикъла на Сурия Намаскар (поздрав към слънцето), 6 дни в седмицата в продължение на 6 месеца. В края на този период мускулната им сила беше видимо увеличена и способността им да изпълняват силови упражнения се подобри.
Към посочените стратегии за подобряване на паметта може да се добави кардио йога.
За да подобрите тонизирането, от друга страна, скачащите клекове също могат да бъдат много полезни.
