ЗАГРЯВАНЕ И РАЗТЯГАНЕ НА ГЪРДИТЕ

Трудности при тренировка

Много лесно

Тези упражнения ще ви позволят да се разтегнете и да подобрите еластичността на гръдните мускули.
Разтягането предотвратява наранявания, повишава еластичността, намалява мускулните травми и смазва съединителните тъкани. Преди да изпълните упражненията за разтягане е добра идея да се затоплите за няколко минути, които могат да бъдат глобални (с движения, полезни за повишаване на телесната температура) или ставни (с изпълнение на ротационни движения). Докато правите разтягане, трябва да продължите коремът на диафрагмата се отпуска, като диша тихо; вдишайте въздуха от носа, за да получите правилната влажност и издишайте отново от носа или устата.По време на фазата на разтягане (която трябва да продължи около 5-10 секунди) издишвате, когато достигнете максималната точка на разтягане, вдишвате и продължавате да дишате тихо, оставайки в точката на максимално удължение за още 10-15 "; препоръчително е да не надвишавате 30" между фазата на удължаване и достигане на максималното удължаване.

ЗАБЕЛЕЖКА:
Ниво 2
Изпълнявайте 2/3 кръга през ден