Засегнати основни мускули
- Задни части
Трудности при тренировка
Много лесно
Моделирането на повдигането на седалището не е невъзможна задача, достатъчно е да се комбинират постоянството и специфичните упражнения. Тази тренировка предлага 6 изградени и модифицирани, но еднакво ефективни упражнения, подходящи и за жени, които наскоро са се доближили до света на фитнеса. Препоръчително е да правите 3/4 кръга през ден. Извършете няколко минути първоначално глобално затопляне.
ЗАБЕЛЕЖКА:
- Ниво 1
- Оборудване: стол, гири
- 6 упражнения (1 кръг)
- 10/20 повторения, комбинирани с 10/20 импулси 30 "пауза между едно упражнение и следващото
- 60 "пауза между кръговете
- Изпълнявайте 3/4 кръга през ден.
- ПОЛОВИНА КЛАВ С 1 КРЪСТЕН КРАК
- ОТДЕЛЕНИЕ С 1 КРАК
- ПРЕДНА КЪРПА С КРЪЛКА
- ИЗМЕНЕНА СТЪПКА НА МИВКА
- КЛАКАНСКИ ТАНЦОР
- МОСТ С 1 КРАК
- РАЗТЯГАНЕ
