«Лошо храносмилане: ролята на диетата
Дъвчене и диспепсия
Кой каза, че тези, които бързат да ядат, работят бързо?
След това трябва да вземем предвид, че храносмилането, както всяка друга дейност на организма, изисква енергия, която задължително се изважда от други метаболитни функции, които са по -малко важни по това време. Неслучайно по време на храносмилателната дейност притокът на кръв към храносмилателната система пропорционално на трудността на храносмилателния процес. Умората и сънливостта в края на храненето са симптоми на намаляване на кръвта и кислорода в мозъка в полза на стомаха и други органи, които образуват храносмилателната система.
И ако нашият работник наистина беше готов да започне работа веднага след хранене, неговото представяне щеше да бъде по -ниско. Следователно, за да се насърчи храносмилането, е необходимо да се яде в пълно спокойствие, може би с чат и поддържане на състоянието на релаксация поне половин час след края на храненето.
Време на храносмилане
Не всички храни изискват едно и също време за храносмилане.
Количество (g)
Количество (g)
100-200
200
200
200
200
200
100-200
200
100
Вие
Кафе
Какао
Бира
Вино
Сварено мляко
Телешки бульон
Прясно яйце
250
250
160
100
100
100
200
150
150
150
Говеждо месо
Сурова или варена шунка
Печено телешко
Печена пържола
Печено филе
Варена сьомга
Салата от краставици
Картофи в салата
Ябълки
Количество (g)
Количество (g)
200
300-500
150
150
150
150
150
150
150
150
Какао с мляко
Бира
Пресен хляб
Варен ориз
Сварено зеле
Варени моркови
Варен спанак
Варена маруля
Картофи
250
259
250
250
150
Печена пържола
Печен заек
Печена патица
Сварен зелен фасул
Стрес и емоционални фактори
Ако животът в любов, както иронично се казва на човек с малък апетит, е физиологично невъзможен, усещането на силен възел в стомаха в резултат на силна емоция е ситуация, в която всеки, поне веднъж в живота си, е имал се озоваха.
За съжаление, тези настроения не винаги са толкова приятни, колкото раждането на нова любов. Безпокойството, стресът, неудовлетворението и сдържаният гняв несъмнено са едни от най -влиятелните компоненти върху храносмилателните процеси. В тези ситуации стомахът действа като истински акумулатор на. напрежение, силно пречи на нормалното храносмилане.При някои предразположени хора такива проблеми са придружени от хранителни разстройства, дори доста сериозни, като анорексия или булимия.
Работа и храносмилане
Трудовите навици на човек могат силно да повлияят на храносмилането на храната. Например, ако мислим за стрес, лоши качествени бързи обеди, прекалено обилни вечери или липса на фиксирано време за хранене, можем лесно да си представим как тези фактори често причиняват диспепсия.
За да държите ситуацията под контрол, е добре да избирате внимателно храните, които да консумирате по време на обедната почивка, като евентуално обмислите възможността да ги донесете от вкъщи. В тази връзка препоръчваме да прочетете следните статии: диета и ресторант; диета и столова.
Както сме си спомняли няколко пъти в тази статия, също е важно да се храните спокойно, евентуално седнали, като си позволите поне 20-30 минути релаксация, преди да възобновите работата.
Познайте тялото си
Последният, но със сигурност не на последно място критерий, който може да повлияе на храносмилането, се отнася до ефективността на храносмилателната система. Всъщност всички разгледани до момента фактори имат силен субективен компонент. За да цитирам един пример, неблагоприятната комбинация от храни за някои може да бъде смилаема за други.
За да се регулира храносмилането на човек, следователно е необходимо да се научим да слушаме тялото си, като ценим сигналите, които той ни изпраща.
Заседнал начин на живот и намалена физическа активност
Физическата активност се счита за важно средство за профилактика и лечение на диспезия. Малко упражнения подобряват функционалността на храносмилателната система и помагат за поддържане на телесното тегло под контрол. Изглежда обаче, че някои спортове като бягане, загуба на повдигане и хокей поради високото вътрешно-коремно напрежение и налягане са косвено причина за хранопровода, следователно за лошо храносмилане.
Други статии на тема „Лошо храносмилане и поведенчески навици“
- Диета и лоша храносмилателна диспепсия
- Лошо храносмилане - диспепсия
- Диспепсия - лекарства за лечение на лошо храносмилане
- Лошо храносмилане: Естествени средства
