Примерна диета за понижаване на кръвното налягане

Помещение

Следните указания са с информационна цел ИЗКЛЮЧИТЕЛНО и не са предназначени да заменят мнението на професионалисти като лекар, диетолог или диетолог, чиято намеса е необходима за предписването и съставянето на ЛИЧНИТЕ хранителни терапии.

Намалете налягането

Понижаването на кръвното налягане е полезна мярка за намаляване на сърдечно -съдовия риск, тъй като тези, страдащи от високо кръвно налягане, са по -склонни от здрави лица да получат злополучни събития като мозъчен инсулт и миокарден инфаркт.

Високото кръвно налягане (неявно артериално) е нарушение, породено от многобройни и потенциални етиологични причини; могат да бъдат класифицирани като първични (повечето случаи) и вторични (причинени от други заболявания) и се причиняват / влошават от: индивидуално предразположение, наднормено тегло / затлъстяване, диета, богата на натрий, диета с ниско съдържание на калий (и в по -малка степен, от магнезий), диета с ниско съдържание на незаменими омега-3 мастни киселини, диета, богата на наситени мастни киселини и прости захари (свързани, но не непременно директно), диета с ниско съдържание на фибри (свързани, но не непременно директно), богата диета със стимуланти, заседнал начин на живот , пушене, алкохолизъм и др.
Следователно е логично диетата за понижаване на кръвното налягане да бъде:

• Подходящ за възстановяване (или поддържане) на нормалното тегло; в случай на наднормено тегло, диетата за понижаване на кръвното налягане е задължително нискокалорична
• БЕЗ добавен натрий и много бедни на консервирани храни (осолени, потопени в саламура, варени във вода и сол и т.н.) или с добавяне на натриев / натриев глутамат
• БОГАТО на зеленчуци, пресни плодове (по -малко от зеленчуци), сурови зърнени храни или нерафинирани брашна (претеглени по калоричен режим)
• Богата на мазна риба (претеглена към калоричния режим и вместо мастно месо)
• Много бедни на: мастни, консервирани, осолени меса в мешки, мазни и отлежали сирена, жълтъци, храни, подсладени със захароза, глюкоза или фруктоза (в излишък)
• Много бедни на стимуланти, съдържащи се в напитките: кафе, чай, енергийни напитки, термогенни и др.

... освен това ... начинът на живот на носителя на хипертония, който се подлага на диета за понижаване на кръвното налягане, изисква:

• Окончателното спиране на тютюнопушенето
• "Прекратяването" на алкохолизма и (понякога временното или понякога окончателното) премахване на алкохолните напитки
• Началото на път на физическа активност, смесено аеробно-укрепващо, с предпочитание към аеробно.

Полезни добавки в диетата за понижаване на кръвното налягане

Добавките, полезни в диетата за понижаване на кръвното налягане, са: диуретици, екстракти от хипотензивни лечебни растения; комбинирани калий, калий и магнезий, есенциални омега-3 мастни киселини (особено EPA и DHA) и аргинин (предшественик на азотен оксид).
NB. Ако хипертонията вече е фармакологично компенсирана, добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да предприемете масивна хранителна добавка..

Диета за понижаване на хипертонията: Пример

• Пенсионер, запален по билярда и който обработва зеленчуковата градина (само 8 месеца в годината); не може да тече поради наличието на костни шпори по петите и принцип на артроза на бедрата и последните лумбални прешлени. Той има средно тежка хипертония, не винаги правилно компенсирана с лекарства (от различни видове), която се влошава във връзка с влошаване на наднорменото тегло и възрастта.

Секс Мъжки Възраст 63 Височина см 176 Обиколка на китката cm 17,5 Конституция Нормално Височина / китка 10,1 Морфологичен тип Нормолинео Тегло кг 90,0 Индекс на телесна маса 29,1 Физиологичен индекс на телесна маса е желателен 21,7 Желано физиологично тегло кг 67,2 Базален метаболизъм kcal 1499,9 Коефициент на ниво физическа активност Лек, без AUS 1.40 Разход на енергия kcal 2099,9 Диета ХИПОКАЛОРНИ -30% 1470Kcal Липиди 25% 367,5 ккал 40,8 g Протеини 1,2 g / kg 322,6 ккал 80,6 g Въглехидрати 53% 779,9 ккал 208 g Закуска 15% 220 ккал Закуска 10% 147 ккал Обяд 30% 441 ккал Закуска 10% 147 ккал Вечеря 35% 515 ккал

Пример за диета за понижаване на кръвното налягане - Ден 1

Закуска, около 15% kcal TOT Нискомаслено мляко 2% 250 мл, 125,0 ккал Мюсли, с плодове и ядки 30 г, 102,0 ккал Снек, около 10% kcal TOT Киви 200 г, 122,0 ккал Обяд, около 30% kcal TOT Паста с доматен сос Грис паста 70 г, 249,2 ккал Доматен сос 100 г, 24,0 ккал Настърган пармезан 5 г, 20,8 ккал Маруля 100 г, 18,0 ккал Пълнозърнест хляб 25 g, 60,8 kcal Екстра върджин зехтин 10 g, 90,0 kcal Снек, около 10% kcal TOT Ябълка, с кора 250 г, 130,0 ккал Вечеря, около 35% kcal TOT Свински котлет на скара Накълцайте, постно месо 200 г, 254,0 ккал Патладжан 200 г, 48,0 ккал Пълнозърнест хляб 50 г, 121,5 ккал Екстра върджин зехтин 15 g, 135,0 kcal

Пример за диета за понижаване на кръвното налягане - Ден 2

Закуска, около 15% kcal TOT Нискомаслено мляко 2% 250 мл, 125,0 ккал Мюсли, с плодове и ядки 30 г, 102,0 ккал Снек, около 10% kcal TOT Круши 250 г, 116,0 ккал Обяд, около 30% kcal TOT Ризото с тиквички Бял ориз, късозърнест 70 г, 250,6 ккал Тиквички 100 г, 16,0 ккал Настърган пармезан 5 г, 20,8 ккал Репичка 100 г, 23,0 ккал Пълнозърнест хляб 25 g, 60,8 kcal Екстра върджин зехтин 10 g, 90,0 kcal Снек, около 10% kcal TOT Ябълка, с кора 250 г, 130,0 ккал Вечеря, около 35% kcal TOT Филе от треска в тиган Атлантическа треска, замразена 200 г, 164,0 ккал Замразен спанак 200 г, 58,0 ккал Пълнозърнест хляб 50 г, 121,5 ккал Екстра върджин зехтин 20 г, 180,0 ккал

Пример за диета за понижаване на кръвното налягане - Ден 3

Закуска, около 15% kcal TOT Нискомаслено мляко 2% 250 мл, 125,0 ккал Мюсли, с плодове и ядки 30 г, 102,0 ккал Снек, около 10% kcal TOT Клементина 250 г, 117,5 ккал Обяд, около 30% kcal TOT Задушен боб Сушени зърна борлоти 90 г, 279,9 ккал Настърган пармезан 5 г, 20,8 ккал Ракета 100 г, 25,0 ккал Пълнозърнест хляб 25 g, 60,8 kcal Екстра върджин зехтин 10 g, 90,0 kcal Снек, около 10% kcal TOT Ананас, различни видове 250 г, 125,0 ккал Вечеря, около 35% kcal TOT Мариновани аншоа Аншоа 200 г, 262,0 ккал Моркови 150 г, 61,5 ккал Пълнозърнест хляб 50 г, 121,5 ккал Екстра върджин зехтин 10 g, 90,0 kcal

Пример за диета за понижаване на кръвното налягане - Ден 4

Закуска, около 15% kcal TOT Нискомаслено мляко 2% 250 мл, 125,0 ккал Мюсли, с плодове и ядки 30 г, 102,0 ккал Снек, около 10% kcal TOT Киви 200 г, 122,0 ккал Обяд, около 30% kcal TOT Паста от патладжан Грис паста 70 г, 249,2 ккал Патладжан 100 г, 24,0 ккал Настърган пармезан 5 г, 20,8 ккал Маруля 100 г, 18,0 ккал Пълнозърнест хляб 25 g, 60,8 kcal Екстра върджин зехтин 10 g, 90,0 kcal Снек, около 10% kcal TOT Ябълка, с кора 250 г, 130,0 ккал Вечеря, около 35% kcal TOT Яйчен омлет Пилешки яйца, цели 100 г, 143,0 ккал Патладжан 200 г, 48,0 ккал Пълнозърнест хляб 50 г, 121,5 ккал Екстра върджин зехтин 15 g, 135,0 kcal

Пример за диета за понижаване на кръвното налягане - Ден 5

Закуска, около 15% kcal TOT Нискомаслено мляко 2% 250 мл, 125,0 ккал Мюсли, с плодове и ядки 30 г, 102,0 ккал Снек, около 10% kcal TOT Круши 200 г, 116,0 ккал Обяд, около 30% kcal TOT Ризото с гъби Бял ориз, късозърнест 70 г, 250,6 ккал Гъби шампиньони 100 г, 22,0 ккал Настърган пармезан 5 г, 20,8 ккал Репичка 100 г, 23,0 ккал Пълнозърнест хляб 25 g, 60,8 kcal Екстра върджин зехтин 10 g, 90,0 kcal Снек, около 10% kcal TOT Портокали 250 г, 126,0 ккал Вечеря, около 35% kcal TOT Извара Нискомаслено извара, 2% 250 г, 215,0 ккал Копър 200 г, 62,0 ккал Пълнозърнест хляб 50 г, 121,5 ккал Екстра върджин зехтин 15 g, 135,0 kcal

Пример за диета за понижаване на кръвното налягане - Ден 6

Закуска, около 15% kcal TOT Нискомаслено мляко 2% 250 мл, 125,0 ккал Мюсли, с плодове и ядки 30 г, 102,0 ккал Снек, около 10% kcal TOT Ананас 250 г, 125,0 ккал Обяд, около 30% kcal TOT Задушен нахут Нахут, изсушен 70 г, 300,6 ккал Настърган пармезан 5 г, 20,8 ккал Ракета 100 г, 25,0 ккал Пълнозърнест хляб 25 g, 60,8 kcal Екстра върджин зехтин 10 g, 90,0 kcal Снек, около 10% kcal TOT Клементина 250 г, 117,5 ккал Вечеря, около 35% kcal TOT Пържола от риба тон Прясна риба тон, жълти перки 200 г, 216,0 ккал Тиквички 200 г, 32,0 ккал Пълнозърнест хляб 50 г, 121,5 ккал Екстра върджин зехтин 15 g, 135,0 kcal

Пример за диета за понижаване на кръвното налягане - Ден 7

Закуска, около 15% kcal TOT Нискомаслено мляко 2% 250 мл, 125,0 ккал Мюсли, с плодове и ядки 30 г, 102,0 ккал Снек, около 10% kcal TOT Киви 200 г, 122,0 ккал Обяд, около 30% kcal TOT Паста с чушки Грис паста 70 г, 249,2 ккал Жълти чушки 100 г, 22,0 ккал Настърган пармезан 5 г, 20,8 ккал Маруля 100 г, 18,0 ккал Пълнозърнест хляб 25 g, 60,8 kcal Екстра върджин зехтин 10 g, 90,0 kcal Снек, около 10% kcal TOT Ябълка, с кора 250 г, 130,0 ккал Вечеря, около 35% kcal TOT Пуйка на скара Пуешки гърди, само месо 200 г, 222,0 ккал Манголд 200 г, 38,0 ккал Пълнозърнест хляб 50 г, 121,5 ккал Екстра върджин зехтин 15 g, 135,0 kcal