Засегнати основни мускули
- Ръка
- Рамене
Трудност при упражнения
Лесно
Комбинирано изпълнение на извиване на гири с високо повдигане на ръцете:
- Застанете изправени и дръжте лактите леко свити
- Дръжте две гири в ръцете си
- Дръжте гирите настрани и дланите дръжте напред с леко сгънати лакти
- Сгънете лактите и приближете гирите към раменете си
- Повдигнете гирите над главата си, като завъртите китките си, докато дланите ви се изнесат напред с изправени ръце
- Върнете се с лакти към бедрата и повторете.
- Изпънете напълно лактите
- Вдигнете ръцете леко над главата си.
